6 odpowiedzi w tym temacie

[JeyJey]

Co myślicie o tym planie na klatkę? 
Dużo ludzi mówi że to świetny plan na poprawę siły klatki.

Czy nie za mało serii ćwiczeń ?

Co o tym myślicie?
1. Pierwszy tydzień 

· Poniedziałek 
80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia - 6 serii 

· Środa 
80% mc x 3 - 6 serii 

· Piątek 
80% mc x 2 - 6 serii 


2. Drugi tydzień 

· Poniedziałek 
80% mc x 4 - 6 serii 

· Środa 
80% mc x 2 -6 serii 

· Piątek 
80% mc x 5 -6 serii 

3. Trzeci tydzień 

· Poniedziałek 
80% mc x 2 - 6 serii 

· Środa 
80% mc x 6 - 6 serii 

· Piątek 
80% mc x 2 -6 serii 

4. Czwarty tydzień 

· Poniedziałek 
85% mc x 5 - 5 serii 

· Środa 
80% mc x 2 - 6 serii 

· Piątek 
90% mc x 4 - 4 serie 

5. Piąty tydzień 

· Poniedziałek 
80% mc x 2 - 6 serii 

· Środa 
95% mc x 3 - 3 serie 

· Piątek 
80% mc x 2 x 6 

6. Szósty tydzień 

· Poniedziałek 
100% mc x 2 - 2 serie 

· Środa 
przerwa 

· Piątek 
105% mc lub 110% mc x 1 - zawody lub sprawdzian 

[23Viper23]

Jeśli zależy tobie na wyciskaniu to po co tobie więcej ćwiczeń?

[23Viper23]

Zachęcam do zakładania dziennika treningowego.Dzięki dziennikowi można notować  swoje postępy.

Dziennik Treningowy

[JeyJey]

Zachęcam do zakładania dziennika treningowego.Dzięki dziennikowi można notować  swoje postępy.

Dziennik Treningowy

Jak widać w 3 tygodniu w środę jest 6 powtórzeń w 6 seriach.
Dziś właśnie ten dzień realizowałem.
Tylko się trochę nie pokoje bo powinienem zrobić 6 powtórzeń każdej serii a 6 powtórzeń sam zrobiłem w 3 seriach a kolejne 3serie to już mi brat pomagał.
I tak sobie pomyślałem żeby zrobić jeszcze raz ten drugi i 3 tydzień?
Co o tym myślicie

[faluś]

jak dla mnie słaby ten plan a w zasadzie jego fragment

 

jakie masz wyniki siłowe w podstawowych bojach?

Użytkownik faluś edytował ten post Ponad rok temu

[JeyJey]

jak dla mnie słaby ten plan a w zasadzie jego fragment

 

jakie masz wyniki siłowe w podstawowych bojach?

Nie ma czym się chwalić.

70 rekord.

Tu jest napisane że mam robić treningi przez 3tyg 80% mc więc podnosze 56 

[faluś]

wskocz lepiej na 5x5 bill stara albo starting strenght marka rippetoe a napewno lepiej na tym wyjdziesz