Skocz do zawartości


Zdjęcie

Jak trenować w domu?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

Rabbit
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Jak trenować w domu?

Witam
Chciałbym poprawić swoją formę oraz osiągnąć wygląd atlety.
Od zawsze marzyłem aby trening stał się dla mnie codziennością, ale nie wiedziałem jak się do niego zabrać.
Moje pytanie brzmi jak zacząć trenować na sprzęcie, który mam w domu (nie mam kasy na siłownie)

Sprzęt który posiadam:
-Sztanga łamana
-Hantle
-Drążek 
-Rower stacjonarny
-Kettlebell 16 kg
-Obciążenia
 * 4 x 2,5   kg
 * 4 x 1,25 kg

Będę naprawdę wdzięczny jak ktoś pomoże mi ułożyć plan treningowy.
Najbardziej mi zależy na wyrzeźbionej klacie i brzuchu, oraz 20 podciągnięciach na drążku nachwytem (robię 2-4)
Z góry dziękuję za pomoc w planie opierającym się na tych 3 rzeczach :)
Pozdrawiam 
Marcin


  • 0

lazarangelow
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 101 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Wzrost [cm]:158
  • Biceps [cm] :27 cm
  • Klatka piersiowa [cm]:83 cm
  • Pas [cm]:71 cm
  • Udo [cm]:45 cm
  • Waga [kg]:41

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak trenować w domu?
Rożnie np.:
Trening domatora: http://forum-kultury...ening-domatora/
FBW: http://forum-kultury...początkujących/
  • 1

lazarangelow
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 101 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Wzrost [cm]:158
  • Biceps [cm] :27 cm
  • Klatka piersiowa [cm]:83 cm
  • Pas [cm]:71 cm
  • Udo [cm]:45 cm
  • Waga [kg]:41

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak trenować w domu?
I tu masz jeszcz stronkę do ćwiczeń : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 1

Rabbit
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak trenować w domu?

Myślałem nad FBW, ale nie mam sztangi prostej ;/ 
 


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak trenować w domu?

Sztanga nie jest konieczna ,  hantle mogą być świetnym zamiennikiem


  • 1

TKWM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak trenować w domu?

Zapraszam również do założenia u nas DZIENNIKA TRENINGOWEGO      ;)  prowadząc dziennik szybciej będziesz notował postępy.


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024