Skocz do zawartości


Zdjęcie

trening łaczony


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

kanonier
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

trening łaczony

prosiłbym o pomoc w rozpisce treningu w superseriach an tricepsy i bicepsy, krotki ale efektywny


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 222
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: trening łaczony

Nie ma problemu tylko wrzuć resztę planu na resztę partii ( to konieczne aby ułożyć konkretny trening ramion )


Mateusz Pawlak ;)


kanonier
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening łaczony

Robie FBW x2 w ciagu 3 dni i chce jednego dnia jak robic mam aeroby dolazyć superserie na łapy same

 

A

Plecy: wiosłowanie sztangą 3s 8p, sciaganie drążka do klatki 3s 8p
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 5s 12p,rozciaganie klatki [preznoszenie zza glowe hantli]  3s 8p
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 15p

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 5s 12p
Triceps:Pompki odwrotne 3s 12p, Prostowanie ramion na wyciągu 3s 10p

Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12p

 

 

B

 

Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 5s max
Klatka:Wyciskanie sztangi głową w górę 5s 8p, rozciaganie klatki [preznoszenie zza glowe hantli]i 3s 8p

Plecy: Martwy Ciąg 5s 8p

Barki:Wyciskanie sztangi szerokie zza głowy 3s 12p

Nogi: wykroki chodzone 4s 20p

Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s 10p


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 222
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: trening łaczony

Widze że to FBW jest masakrycznie źle ułożone.....


Mateusz Pawlak ;)


kanonier
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening łaczony

A można prosić o poprawkę?

dodam ze priorytet to klatka i barki oraz rece


Użytkownik kanonier edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 222
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: trening łaczony

Na FBW nie robi sie priorytetów bo to nie jest system do robienia jakiegokolwiek priorytetu....


Mateusz Pawlak ;)


kanonier
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening łaczony

Okej, a mozesz nałożyc korekty na tamten plan co poprawic i wgl?


  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2233 postów
  • Pomógł: 135
350
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening łaczony

jw kiepski ten plan

chcesz ss w fbw nie ma problemu rób na końcu łape w ss żaden problem


  • 0

kanonier
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening łaczony

okej a jakie cw bys polecił? juz walcze z ym 3 dzien i kazy ktos cos podpowiada i ukladam 


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening łaczony

Stale kombinujesz

Poćwicz trochę zwykłym FBW  a potem będzie się myśleć co dalej


  • 0

TKWM


faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2233 postów
  • Pomógł: 135
350
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening łaczony

na bica podciąganie podchwyt i uginanie z prostą sztangą na trica dipsy i francuz leżąc


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020