Skocz do zawartości


Zdjęcie

Witam


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

Jankes92
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Witam

Chciałbym abyście ułożyli mi plan treningowy wraz z ćwiczeniami i suplementacją na rzeźbę bo mase już mam :D . Mam 23 lata 75 kg !73 wzrostu ćwiczę na siłowni od listopada 2014


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Witam

Planów nie układamy ale podpowiadamy jak je tworzyć.

 

Nie ma ma planu na rzeźbę czy masę bo od tego jest dieta

 

Jakim planem aktualnie trenujesz?

 

Jaki rodzaj treningów ciebie interesuje? Trening całego ciała np fbw czy może dzielony typu split? Ciekawą opcją jest trening push pull

 

Ile dni masz dostępnych na treningi w tygodniu?


  • 0

TKWM


Jankes92
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Witam

aktualnie ćwicze co drugi dzień

poniedziałek klata barki biceps

środa plecy triceps

czwartek brzuch i nogi

Raczej trening całego ciała  ogólnie siłownie mam dostępna 7 dni


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Witam

Rozkład treningów jaki podałeś jest dobry.

Możesz już się przerzucić na trening czterodniowy.

Polecam  trening dzielony ( split) albo  push pull na 4 dni ( każda partia trenowana 2 razy w tygodniu)

 

Tu masz opisany trening push pull

 

http://forum-kultury...-trening-ppppl/


  • 0

TKWM


Jankes92
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Witam

Dziękówka to teraz zaczynam trenować :D


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Witam

Zapraszam również do założenia u nas DZIENNIKA TRENINGOWEGO     ;)  prowadząc dziennik szybciej będziesz notował postępy.


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019