3 odpowiedzi w tym temacie

[Danil]

Witam, mam 17lat 180cm/72kg uprawiam Kalistenikę/street workout ciężko przy owym treningu zwiększyć mi masę ciała, chciałbym dowiedzieć się czy stosować jakąś specjalną dietę/suplementację na suchą masę mięśniową budowa ciała ekto/mezo doświadczenie treningowe: rok ćwiczenia w domu od pół roku kalistenika z góry dziękuję za odpowiedź

Zdjęcie pierwsze: ok 3miesięcy treningu 
Trzy pozostałe: ok 14miesięcy treningu 
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik Danil edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Przenoszę  temat do działu dieta.

 

Jeśli masa stoi w miejscu to wina diety.

 

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

 

Jeśli celem jest masa to dodajesz do tego 300 kcal by była nadwyżka kaloryczna

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.

 

Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków

[Danil]

Dziękuję za odpowiedź

[Magdalena83]

W razie problemów z obliczeniami pytaj.. zawsze chętnie odpowiemy.