Skocz do zawartości


Zdjęcie

street workout


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Danil
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

street workout

Witam, mam 17lat 180cm/72kg uprawiam Kalistenikę/street workout ciężko przy owym treningu zwiększyć mi masę ciała, chciałbym dowiedzieć się czy stosować jakąś specjalną dietę/suplementację na suchą masę mięśniową budowa ciała ekto/mezo doświadczenie treningowe: rok ćwiczenia w domu od pół roku kalistenika z góry dziękuję za odpowiedź

Zdjęcie pierwsze: ok 3miesięcy treningu 
Trzy pozostałe: ok 14miesięcy treningu 
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Użytkownik Danil edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: street workout

Przenoszę  temat do działu dieta.

 

Jeśli masa stoi w miejscu to wina diety.

 

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

 

Jeśli celem jest masa to dodajesz do tego 300 kcal by była nadwyżka kaloryczna

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)
Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej
Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.
 
 
1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii
 
Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.
 
Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków

  • 0

TKWM


Danil
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: street workout

Dziękuję za odpowiedź :)


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: street workout

W razie problemów z obliczeniami pytaj.. zawsze chętnie odpowiemy.


  • 0

Dołączona grafika




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019