1 odpowiedź w tym temacie

[nuqi]

trenuje na siłowni 5 razy w tygodniu, i chciałbym spalić tłuszcz z brzucha, ale ciężko mi to wychodzi. Jakie produkty najlepiej dobierać aby ten tłuszcz szybciej zniknął?Lat 17,wzrost 180,waga 73, cały czas staram się ruszać rok boksu, biegi, 2 miesiace siłownia

[23Viper23]

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

 

Jeśli celem jest rzeźba to odejmujesz od  tego 300 kcal by  był deficyt kalorii

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.

 

Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków