Skocz do zawartości


Zdjęcie

Redukcja, czy budowa?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

Blonek
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, motoryzacja, ekonomia
  • Staż [miesiące]:Dopiero zaczynam
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :nie mierzyłem
  • Klatka piersiowa [cm]:nie mierzyłem
  • Pas [cm]:nie mierzyłem
  • Udo [cm]:nie mierzyłem
  • Przysiad [kg]:---
  • Wyciskanie [kg]:---
  • Martwy ciąg [kg]:---
  • Waga [kg]:95 kg (03.03.2015)

Napisano Ponad rok temu

Redukcja, czy budowa?

Witam, mam problem tego typu, że nie wiem na co się zdecydować, czy na redukcję tkanki tłuszczowej, czy budowę masy :( Mam 21 lat, 185 cm, na dzień dzisiejszy ok. 95 kg, z tym, że mam brzuszek. Teraz tak, szukałem pomocy, jednak cały czas są rozbieżności. Jedni proponują mi budowę masy twierdząc, że tłuszcz spadnie podczas treningów, inni zaś, że najlepiej najpierw spalić tłuszcz, a potem budować suchy mięsień. Proszę pomóżcie mi dokonać właściwego wyboru, dopiero zaczynam przygodę z poważną siłownią i chcę być lepszy każdego dnia. W razie uzasadnionego wyboru, proszę również o jakiś plan treningowy, ilość dni w tygodniu nie robi mi różnicy. Typ budowy: mezo/endo, nie mam problemu z przybieraniem na wadze, nie wiem jak to jest z chudnięciem : / z góry Wam dziękuję i mam nadzieję, że w pełni wykorzystam to, co mi podsuniecie :) Pozdrawiam.


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja, czy budowa?

Jeżeli masz brzuszek i widać że Ci to przeszkadza to ja proponuję redukcję. Jak spalisz tłuszcz dużo lepiej będzie się budować masę mięśniową.


Mateusz Pawlak ;)


Blonek
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, motoryzacja, ekonomia
  • Staż [miesiące]:Dopiero zaczynam
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :nie mierzyłem
  • Klatka piersiowa [cm]:nie mierzyłem
  • Pas [cm]:nie mierzyłem
  • Udo [cm]:nie mierzyłem
  • Przysiad [kg]:---
  • Wyciskanie [kg]:---
  • Martwy ciąg [kg]:---
  • Waga [kg]:95 kg (03.03.2015)

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja, czy budowa?

A co do treningu? Aeroby - wiadomo, a coś z ćwiczeń na siłce? Klasyczny podział klata - triceps, plecy - biceps, barki - nogi, czy bardziej pobawić się w jakieś ćwiczenia łączone? 


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
380
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja, czy budowa?

Może być typowy split tak jak napisałeś. Pamiętaj żeby nie wchodzić czasami na duży zakres powtórzeń, bo mięsień nie dostaje wtedy bodźca do tego, aby utrzymywać masę mięśniową.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Blonek
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, motoryzacja, ekonomia
  • Staż [miesiące]:Dopiero zaczynam
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :nie mierzyłem
  • Klatka piersiowa [cm]:nie mierzyłem
  • Pas [cm]:nie mierzyłem
  • Udo [cm]:nie mierzyłem
  • Przysiad [kg]:---
  • Wyciskanie [kg]:---
  • Martwy ciąg [kg]:---
  • Waga [kg]:95 kg (03.03.2015)

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja, czy budowa?

Czyli zakładając taki split i cel redukcja, na ilu seriach i powtórzeniach powinienem się skupić? Każde ćwiczenie x 4 serie x 8-12 powtórzeń? I ile treningów w tygodniu? 

 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja, czy budowa?

Nie wklejamy linków do innych for. Chcesz przedstawić nam swój program to go po prostu opisz ;) .


Mateusz Pawlak ;)


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
380
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja, czy budowa?

No nie każde ćwiczenie 4 serie. Nie możesz kierować się schematami. Ilość serii musisz dopasować pod siebie, wykonuj tyle aby poczuć odpowiednią pracę i zmęczenie danego mięśnia.

Powtórzenia w przedziale 4-10 z tym, że technika na 100% i ostatnie powt. musi być wykonane ostatkiem sił czyli na kolejne nie masz już siły.

Może być standardowy split 4 dniowy.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Blonek
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, motoryzacja, ekonomia
  • Staż [miesiące]:Dopiero zaczynam
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :nie mierzyłem
  • Klatka piersiowa [cm]:nie mierzyłem
  • Pas [cm]:nie mierzyłem
  • Udo [cm]:nie mierzyłem
  • Przysiad [kg]:---
  • Wyciskanie [kg]:---
  • Martwy ciąg [kg]:---
  • Waga [kg]:95 kg (03.03.2015)

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja, czy budowa?

Ok, za wklejenie linku przepraszam, a za rady serdecznie dziękuję :) w razie coś będę pytał, w końcu kto pyta, nie błądzi. Wielkie dzięki i trzymajcie kciuki, bo właśnie zaczynam odmieniać swoje życie. Dobrej nocy :) 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja, czy budowa?

Pytaj śmiało, zawsze pomożemy ;)


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019