16 odpowiedzi w tym temacie

[WojciechWG]

Witam Chciałbym poprosic o pomoc w sprawie diety 

Mam 18 lat i mam 1.85 wzrostu i waże 75kg.

Nw czy iść w diete na mase czy poprostu w redukcyjną

Mam własny sprzet już (ławeczke,hantle , sztange itd)

Mam rozpisany juz harmonogram cwiczen

Tylko teraz brakuje mi diety , i nw własnie pod jaką diete mam podejsc i czy przy takiej diecie moge odrazu ćwiczyc

Prosze o pilną pomoc  

[23Viper23]

Sam musisz ocenić czy chcesz robić redukcję czy masę.

 

To pierwszy krok. Dopiero znając cel diety można zacząć ją ukłądać

[WojciechWG]

Słuchaj jestem ektomorfikiem mam straszna szybka przemiane materii.

I ja przychodze tutaj z pomocą do jakiej diety podejsc ?

Pomoze tu ktos

 

[WojciechWG]

fajna strona nikt nie ma czasu pomóc

[23Viper23]

Ludzie mają swoje życie, obowiązki i przede wszystkim pracują i nie wszyscy siedzą non stop przy komputerze, więc trochę cierpliwości.

 

Jeśli nie masz dużej ilości tkanki tłuszczowej to możesz robić masę.

 

Co do samej diety na masę to :

 

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

 

Jeśli celem jest masa to dodajesz do  tego 300 kcal by była nadwyżka kaloryczna

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.

 

Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków

[WojciechWG]

Taką diete sobie ułożyłem  

Godz 6.30 I Posiłek (Przed Szkołą ŚNIADANIE)

Mleko + Płatki Jęczmienne + jogurt naturalny

             lub

3 plasterki sera żółtego + 3 plasterki chleba razowego + 2 jajka

 

Godz 10.50 II Posiłek ( W szkole ŚNIADANIE)

Bułka/Chleb razowy + Masło Roślinne + Szynka Wieprzowa 

 

Godz 13.00 - 15:00[zależy kiedy zakończę zajęcia] III Posiłek ( Dom OBIAD ) przedtreningowe o 15-16 siłownia

Ryż biały/Kasza/Kalafior/Ziemniaki + Pierś z kurczaka/Makrela/schabowy + sałatka 

                                           lub

duszone warzywa z sosem bolognese + 1/3 opakowania spaghetti

 

Godz 16-17 IV posiłek (po treningu )

Ryż/kasza + chude mięso/rybe 

 

Godz 19-20 V posiłek  ( kolacja )

Naleśniki z twarogiem + sok pomarańczowy

Może być ?

[23Viper23]

Obliczyłeś swoje zapotrzebowanie?

 

Jaką kaloryczność ma ta dieta? Ile zawiera makroskładników?

[WojciechWG]

no nie sporo tego liczenia 

[23Viper23]

Fakt roboty jest sporo, ale lepiej mieć wszystko policzone bo czesto jest tak że brakuję kalorii i waga nie rośnie

[Mateusz95]

Jak liczysz kalorie to wiesz co i ile dostarczyłeś

A na oko, to raz dostarczysz więcej kalorii raz za mało

 

Na początku tak się wydaje, ale z czasem jak wszystko opanujesz to jest banalne

[WojciechWG]

ale aż mnie zniechęca , nawet nw jak sie wziaśc za to , wszystko ważyc i wgl

[23Viper23]

W internecie można znaleść programy/ kalkulatory, które obliczają kcal i makroskładniki produktów co bardzo ułatwia układanie diety

[WojciechWG]

ja nie dam rady tego zrobic ;/ kurde

[WojciechWG]

Kur... ja sie na tym bawiłem na kalkulatorze ale juz pier... to nie da rady wszystkiego obliczyc , za duzo pierd... , trudno najwyzej do dietetyka pojde i strace 100 zł ale nerwów zaoszczedze

[Magdalena83]

Nie wiem czy zaoszczędzisz nerwów, dietetyk również rozpisze Ci dietę i co masz jeść oraz poda gramaturę, więc tak czy tak trzeba będzie wszystko ważyć...

Nikt Ci na tacy nie poda gotowego do zjedzenia, no chyba, że będziesz odżywiał się od dietetyka prochami...

Ten sport wymaga od człowieka wiele, ale efekty wynagradzają wszystko

[WojciechWG]

sluchaj tylko np jak wyliczyc mleko? np sniadanie mleko + platki owsiane i powiedzmy mleko ma 300ml a platki owsiane 50 gram . i jak obliczyc w kalkulatorze kalori ile to bedzie z mleka kalori jak tam na gramy tylko przeliczane jest ;/

[Magdalena83]

no to w internecie masz mnóstwo kalkulatorów, gdzie znajdziesz wszystko.

Szklanka mleka to np. 230 gr - 3,2 % - to masz 140 kalorii  - B-8, T- 7 , W- 117

owsianka 50 gr - 181 kalorii - B-6 ,T-4, W-31

 

Po prostu wpiszesz w google ile waży 300ml meka , czy szklanka mleka to Ci znajdzie...

A kolejna sprawa zawsze mozesz polozyć na wagę miseczkę, wytarować wlać i będziesz miał gramaturę.