Skocz do zawartości


Zdjęcie

dieta dla osob fizycznych


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

marianosss
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

dieta dla osob fizycznych

witam mam 25 lat , 170 wzrostu i 68 kg wagi chcialbym przytyc max do 80 kg wagi ... tylko tu pojawia sie problem jak to osoba fizyczna bardzo duzo godzin w pracy malo przerw bo tylko jedna ;/ .... mam tez niestety bardzo dobra przemiane materii ani nie moge przytyc ani zejsc z wagi .... ostatnio jedynie co gainera zazywalem do posilkow to po miesiacu skoczyly mi 3 kg . ale toz moje pytanie co moge jesc zeby moje sniadania byly bardziej tresciwe ?? i jaka odzywka do tego ?? bo wiele czytalem ze gainer to juz nie jest to co kiedys bylo i wiele osob go odradza wiec tu tez nastepne moje pytanie jak nie gainer to co ??  


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 222
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta dla osob fizycznych

Opisz nam dokładnie co i ile jesz. Jaka masz pracę :) jaki aktualnie wykonujesz trening :) Pomożemy ;)


Mateusz Pawlak ;)


marianosss
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta dla osob fizycznych

a wiec moja praca troszke przy lopacie , dzwiganie rur itp ;) glownie rano o 5 jem 2 kromki z szynka albo serkiem na sniadanie o 10, 2 bulki z serkiem badz jakimis rybkami badz szynka z serem , na obiad o godz 19 to zalezy co sobie zrobie glownie ziemniaki i schabowe do tego albo cos z fast foodow . wiem ze szalu nie ma ale moja praca nie pozwala mi na przekaski co chwile ... wiec prosze o wyrozumienie i wiem ze to wszystko malo tresciwe tylko co mam jesc zeby bylo to tresciwe ??


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta dla osob fizycznych

Teraz proszę OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE podaj wynik jaki Ci wyszedł pomożemy wyliczyć makro. 


  • 0

Dołączona grafika


marianosss
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta dla osob fizycznych

Pani Magdaleno gdyby to bylo takie proste ... napewno wiem ze za malo jem ciezko okreslic moje zapotrzebowanie na energie poniewaz 1 dzien siedze w koparce na drugi przy lopacie czesto zapierniczam .... ;/ 


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta dla osob fizycznych

No ok, ale do tego masz jeszcze treningi tak?


  • 0

Dołączona grafika


marianosss
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta dla osob fizycznych

bez treningow ja mam trening w pracy i to na wszystkie miesnie ... 


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta dla osob fizycznych

To, że ciężko pracujesz nie oznacza, że jest to trening... trenuje się całe ciało.

A kolejna sprawa, jeśli Ty nie wiesz jaką masz aktywność to kto ma wiedzieć. 

Przy obliczeniu dała bym w kroku drugim aktywność umiarkowaną, ale mimo to dieta plus trening dają rewelacyjne efekty. Ponieważ chcesz przytyć i rozumiem, że ma to być najlepiej masa mięśniowa, a nie fat.


  • 0

Dołączona grafika




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022