Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pomoc w ułożeniu planu PP


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
12 odpowiedzi w tym temacie

Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Pomoc w ułożeniu planu PP

Cześć, niestety teraz mam tylko 2 dni treningowe na siłowni i chciałbym z waszą pomocą ułożyć plan PP 2 dniowy. Czytałem o nim, ale za bardzo nie skumałem o co chodzi, jak dobrać ćwiczenia itd. Mam nadzieję że pomożecie

 

******

 

Chyba że nie przeszkadza to, że będę robił nogi w domowym zaciszu? Mogę tak robić? Bo tak bym nogi same robił w piątek porządnie w domu bez obciążenia, no chyba że jeszcze użyję tej taśmy elastycznej


Użytkownik Kasza edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w ułożeniu planu PP

http://forum-kultury...-trening-ppppl/

 

Push znaczy wyciskaj a Pull znaczy ciągnij i na podstawie tego dobiera się  ćwiczenia

 

 PUSH
1. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 
2. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 
3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 
4. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 
5. Przysiady 3 serie 
6. Wspięcia 3 serie 
 
PULL
1. Podciąganie na drążku 3 serie 
2. Wiosłowanie sztangą 3 serie 
3. Martwy ciąg 3 serie 
4. Szrugsy 3 serie 
5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 
6. Uginanie nóg leżąc 3 serie.

  • 0

TKWM


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w ułożeniu planu PP
A jest coś innego zamiast MC bo nie chcę go robić z uwagi na technikę.

A na barki się nic nie robi?
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w ułożeniu planu PP

Zamiast MC  można dać dzień dobry albo unoszenie tułowia z opadu.

 

Na barki w push jest wyciskanie ale jesli są tylko 2 dni można coś dorzucić np unoszenie sztangi wzdłuż tułowia albo wznosy bokiem do treningu pull


  • 0

TKWM


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w ułożeniu planu PP
PUSH
1. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie
2. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie
3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
5. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie
6. Przysiady 3 serie
7. Wspięcia 3 serie

PULL
1. Podciąganie na drążku 3 serie
2. Wiosłowanie sztangą 3 serie
3. Unoszenie tułowia z opadu 3 serie
4. Szrugsy 3 serie
5. Wznosy hantli bokiem 3 serie
6. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
7. Uginanie nóg leżąc 3 serie.

I to starczy aby rozwijać partię równomiernie? Czy mogę dodać np. po 1 ćwiczeniu na plecy, klatkę?
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
380
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w ułożeniu planu PP

Zamiast MC dajesz mu "dzień dobry" ? Jak to jeszcze bardziej trudniejsze ćwiczenie technicznie.

Jak Ty chcesz zrobić "porządnie" nogi w domowym zaciszu i to jeszcze bez obciążenia? :o


A tak btw...push - pchaj


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w ułożeniu planu PP

Ja nie bawiłem się w push i pull,robiłem po prostu dzień z wolnymi ciężarami i maszynami przy obwodzie.Na wolnych to był kosmos-siady,martwy,podciąganie,wyciskanie na skosie w górę,wyciskanie hantli na barki i biceps i triceps na gryfie.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w ułożeniu planu PP
No właśnie słyszałem i chyba Gramm mi pisał że to trudniejsze ćwiczenie niż MC.

No to teraz plan jest dobrze ułożony? Coś jeszcze dodać na plecy, klatkę, nogi??
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w ułożeniu planu PP

I czy mogę tym planem już od następnego tygodnia jechać?


  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2229 postów
  • Pomógł: 135
349
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w ułożeniu planu PP

unoszeniem tułowia z opadu nie zastąpisz mc przy ciągach pracuje cały gorset mięśniowy nie tylko prostowniki także najszerszy grzbietu i czworoboczny o dolnych partiach i mniejszych popierdółkach już nie pisząc a w wznosie z opadu w sumie same prostowniki no oczywiście z kulszowo goleniowymi i tyłkiem ale o dole już nie piszmy

jak dla mnie minimum by zastąpić w jakimś stopniu mc to 3 ćwiczenia wznosy+plank+wiosło

zresztą najlepiej nie odpuszczaj mc tylko ćwicz nad jego techniką chociażby od najmniejszych ciężarów prędzej czy później i tak do mc będziesz musiał wrócić im później tym będzie gorzej

 

 

jak ktoś pisał wyżej bez ciężaru nogi zupełna pomyłka w sumie jedyna z parti których w ogóle nie rozwiniesz bez ciężaru popatrz chociażby na ludzi ćwiczących kkalistenike góra jakoś delikatnie rozwinięta a nogi szczudła


  • 0

Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w ułożeniu planu PP
No niech będzie, będę kręcił filmiki z MC co tydzień z treningu i wstawiał do DT i ocenicie technikę.

A plan ogólnie jest dobrze zbudowany? Co do zmiany i poprawy? Dodać jakieś ćwiczenia?

Bo tym planem ruszam od poniedziałku
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2229 postów
  • Pomógł: 135
349
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w ułożeniu planu PP

dodaj serii bo za mało jak na trening 2x w tygodniu


  • 0

Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w ułożeniu planu PP
Czyli np. 5 serii każdego ćwiczenia?
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019