Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pomoc w dobraniu odpowiednich odżywek..


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
19 odpowiedzi w tym temacie

DJMango
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 85 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Pomoc w dobraniu odpowiednich odżywek..
Hey!

Ćwiczę już od jakiś trzech tygodni ?na sucho? tzn. bez jakichkolwiek odżywek i suplementów.. Zauważyłem, że moje mięśnie stały się bardziej ?napompowane?, jednak zależy mi bardzo na szybkim ich powiększeniu, dlatego jakie suplementy mi polecacie, aby uzyskać zamierzony przezemnie cel w krótkim czasie?

Czytałem dużo na temat kreatyny, dekstrozy i HMB, choć wiem, że powinienem zacząć od zwykłych, prostych białek, czy też gainerów.. :/

Moja waga to 51kg, wzrost 165cm, a wiek rocznikowo 16 lat.

Może dodam jeszcze mój 3-dniowy plan treningu na siłowni:

Poniedziałek: (Klata + Triceps)
Klata:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej,
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej,
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową w górę),
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (głową w górę),
5. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej,
6. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem,
7. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej,
8. Rozpiętki w siadzie na maszynie.

Triceps:
1. Wyciskanie "francuskie" sztangi stojąc,
2. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie,
3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia,
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem.

Środa: (Plecy + Biceps + Przedramiona)
Plecy:
1. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia,
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia,
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (do klatki, do karku),
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem (do klatki),
5. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "Dzień Dobry")
6. Martwy ciąg,
7. Wznosy barków "szrugsy",

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem,
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacją" nadgarstka,
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy),
4. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku",
5. Uginanie ramion ze sztangielką na "modlitewniku",
6. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano,
7. Uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu,

Piątek: (Barki + Nogi)
Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy,
2. Wyciskanie sztangi zza głowy,
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia,
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia,
6. Unoszenie ramion w przód ze sztangą.

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach,
2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu,
3. Hack - Przysiady (sztanga trzymana za nogami),
4. Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach,
5. Wspięcia na palce w staniu,
6. Wspięcia na palce siedząc, trzymając sztangę na kolanach.


Oczywiście w dni takie jak wtorek, czwartek i sobota dodatkowo ćwiczę brzuch cyklem ABS II.


Proszę o pomoc w dobraniu odpowiednich dla mnie odżywek.. Aha i muszą one być jak najtańsze z wiadomych powodów..

Pozdro!
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w dobraniu odpowiednich odżywek..
:dance6: Co to za plan? 10 ćwiczeń na klate?
  • 0

VaQ707

VaQ707
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 97 postów
  • Pomógł: 0
-3
Neutralna
  • Lokalizacja:R.I.O

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w dobraniu odpowiednich odżywek..
Człowieku, zabijesz się !! Co to za plan ! Katabolizm Cie czeka jak taki plan będziesz miał :clap: Radze zmianić plan. Co do odrzywek to zaczynałem też od 16 lat :P Ale miałem 180cm i 69kg. Ty jesteś za "mały". Narazie ćwicz na sucho, wykożystaj potencjał organizmu do nabierania masy. Musisz trzymać dietę,bo to podstawa. Białeczko teraz mile widziane lub gainer. Poćwicz jakieś 5-6 miesięcy i możesz jakąś krete brać. Nie da się z dnia na dzień zrobić sie na potwora !! Kulturystyka to sport dla cierpliwych i nic nie zrobisz na szybko. Także powodzenia w zdobywaniu masy życze :clap:
  • 0

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w dobraniu odpowiednich odżywek..
Koza katabolizm ma każdy w nocy na przykład. Chłopie nie dość że masz 8 ćwiczeń na klate, 7 na bica, 3 tygodnie stażu i chcesz suple takie jak kreta, nie masz diety i chcesz wcinać białka, gainery itp. Najpierw ci radzę ZMIEŃ PLAN bo się zabijesz albo w najlepszym przypadku mięśnie ci się pozrywają i czeka cię rehabilitacja kilka miesięcy a może nawet lat. Bez żadnego przygotowania ładujesz plan dzielony składający się z tak ogromnej liczby ćwiczeń (w seriach też pewnie się nie oszczędzasz). WIĘCEJ NIE ZNACZY LEPIEJ CZASAMI NAWET MNIEJ ZNACZY LEPIEJ, MNIEJ A POŻĄDNIE. Moja rada- zmień trening na ogólnorozwojówke, ułóż diete, stosuj te dietę i ćwiczenia przez około 2 miesiące (dietę cały czas) i zobaczysz jak polecisz z masą jak będzie za słabo to zwiększ kalorycznośc diety (dowal wszystkich składników po troche) jak dalej nic to dobierzemy ci odżywki.
  • 0
Dołączona grafika

VaQ707

VaQ707
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 97 postów
  • Pomógł: 0
-3
Neutralna
  • Lokalizacja:R.I.O

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w dobraniu odpowiednich odżywek..
Wiem,że każdy ma katabolizm ale przy takim planie narasta on. Sorry za moje wcześniejsze określenie :clap:
  • 0

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w dobraniu odpowiednich odżywek..

Wiem,że każdy ma katabolizm ale przy takim planie narasta on. Sorry za moje wcześniejsze określenie :clap:

No tak po treningu masz jeszcze jakieś włókna mięśniowe? Masz siłę żeby cokolwiek zrobić choćby się przebrać :clap:
  • 0
Dołączona grafika

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w dobraniu odpowiednich odżywek..
Plan jest masakryczny.Rzeźnik tak zwany hehe.Trzeba by Ci dać porządny plan na masę.
Po 3 tygodniach ćwiczenia nie ma co się skupiać na odżywkach tylko na prawidłowym odżywianiu.
Ps.Coś nam założyciel tematu chyba uciekł :clap:
  • 0

DJMango
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 85 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w dobraniu odpowiednich odżywek..

Plan jest masakryczny.Rzeźnik tak zwany hehe.Trzeba by Ci dać porządny plan na masę.
Po 3 tygodniach ćwiczenia nie ma co się skupiać na odżywkach tylko na prawidłowym odżywianiu.
Ps.Coś nam założyciel tematu chyba uciekł :clap:

Yyyy.. :clap: No ok, wiem że tylko winny się tłumaczy, ale teraz zauważyłem, że nie mam doświadczenia w układaniu planów.. :P

Wiem, że to nie ten dział, ale czy mógłby mi ktoś ułożyć jakiś pożądny plan? :P Chodzi mi tu głównie, abyście wywalili z tego mojego planu który znajduje się wyżej to, czego nie mam robić.. :P Tylko nie piszcie, że mam to wszystko odłożyć i zająć się ogólnorozwojówką, bo tak po prawdzie nie jestem aż takim "cienkim bolkiem" i troche już czasu ćwiczę.. :D "Troche" - tzn. więcej niż te 3 tygodnie, bo już od dłuższego czasu starałem się coś ze sobą "zrobić", jednak było to tylko w formie zabawy, którą często olewałem.. :P

Reansumując proszę Was o przerobienie mojego "planu" na coś skutecznego.. ;]
  • 0

barto5
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1009 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Śląsk B-B
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
    muzyka
    boks
    sporty siłowe
    kobiety :D
  • Staż [miesiące]:od 2007 z przerwami kontuzjami itp.

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w dobraniu odpowiednich odżywek..
trening ogólnorozwojowy ma na celu przygotowanie twoich mięsni do wysiłku więc radze zrobić chociaż ze 2 miesiące potem będziesz myślał o planie na mase
  • 0

DJMango
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 85 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w dobraniu odpowiednich odżywek..
W dalszym ciągu czekam na przerobienie mojego "planu", ponieważ ta ogólnorozwojówka mnie nie satysfakcjonuje.. :P

A w zasadzie skoro radzicie mi zająć się budowaniem masy, to taki nowy plan też byłby mile widziany.. :clap: Oczywiście uwzględniając liczbę serii i powtórzeń każdego ćwiczenia.. :clap:

Kamyl napisał: "Trzeba by Ci dać porządny plan na masę." - tak więc czekam na Wasze propozycje.. :P
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w dobraniu odpowiednich odżywek..
Zaraz Ci coś dam :clap:
  • 0

DJMango
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 85 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w dobraniu odpowiednich odżywek..

Zaraz Ci coś dam :clap:

Ok, czekam.. :clap:
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w dobraniu odpowiednich odżywek..
Poniedziałek

KLATKA:

-Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12/10/8/6
-Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10/6
-Rozpiętki na skosie 4 serie po 10

BICEPS:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie po 10 pow.
-uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolana 3x12


Środa

PLECY:
-podciąganie szerokim nachwytem max
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/10/8
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku 12/10/8
-szrugsy sztangą 4 serie po 16 pow.


TRICEPS:
-wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12
-pompki w podporze tyłem 4x12


Piątek

Barki:
-wyciskanie sztangielki za głowy 12/10/8
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 12 pow.
-podciąganie sztangi do brody 12/10/8
-unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3x12

Nogi:
Przysiady ze sztangą 12/10/10/8
Prostowanie nóg na maszynie 4x10
Uginanie nóg na maszynie 3x12

Łydki:
Wspięcia na palcach 4x20

Możesz coś dołożyć do nóg i jak chcesz możesz je ćwiczyć w inny dzień same.
  • 0

DJMango
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 85 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w dobraniu odpowiednich odżywek..

Poniedziałek

KLATKA:

-Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12/10/8/6
-Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10/6
-Rozpiętki na skosie 4 serie po 10

BICEPS:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie po 10 pow.
-uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolana 3x12


Środa

PLECY:
-podciąganie szerokim nachwytem max
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/10/8
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku 12/10/8
-szrugsy sztangą 4 serie po 16 pow.


TRICEPS:
-wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12
-pompki w podporze tyłem 4x12


Piątek

Barki:
-wyciskanie sztangielki za głowy 12/10/8
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 12 pow.
-podciąganie sztangi do brody 12/10/8
-unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3x12

Nogi:
Przysiady ze sztangą 12/10/10/8
Prostowanie nóg na maszynie 4x10
Uginanie nóg na maszynie 3x12

Łydki:
Wspięcia na palcach 4x20

Możesz coś dołożyć do nóg i jak chcesz możesz je ćwiczyć w inny dzień same.


Eee.. Tak mało ćwiczeń na klate i bica ma mi coś dać? :clap: Gdy ćwiczyłem według mojego "planu", to nawet po tych 8 ćwiczeniach czułem tylko lekkie zmęczenie, więc czy to ma sens? :clap:
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w dobraniu odpowiednich odżywek..
Poczytaj dokładnie na czym polega trening na masę...
  • 0

DJMango
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 85 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w dobraniu odpowiednich odżywek..

Poczytaj dokładnie na czym polega trening na masę...

Ok, w sumie to jesteś bardziej doświadczony w tym temacie, więc wierzę.. :clap: Spoko poczytam.. ;] Ale jak byłbyś jeszcze tak łaskawy to mógłbyś zerknąć do działu "trening" do mojego tematu dotyczącego ćwiczeń mięśni brzucha i wyrazić swoje opinie.. :clap:
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w dobraniu odpowiednich odżywek..
A co do treningów to na początku każdy prawie trening daje jakieś tam efekty później jest znacznie gorzej :clap:
Ale zasad się trzeba trzymać :clap:
  • 0

DJMango
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 85 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w dobraniu odpowiednich odżywek..

A co do treningów to na początku każdy prawie trening daje jakieś tam efekty później jest znacznie gorzej :P
Ale zasad się trzeba trzymać :clap:

Ok zrozumiałem i będę się tego trzymał.. :clap: Dzięki wielkie.. :P
  • 0

Dathí

    Pan i wladca, Wielki Ksiaze, Mistrz Zakonu, Wodz wielkiej hordy,

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 601 postów
  • Pomógł: 1
14
Neutralna
  • Lokalizacja:Baile Átha Cliath
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- kolkowanie komunistow
    - polowania na mongolow
    - techniki rozpinania biustonoszy sila woli
    - brawurowa jazda cinquecento

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w dobraniu odpowiednich odżywek..
A ja dodam od siebie, że jak ćwiczysz to spróbuj wykonywać ćwiczenia wolno i dokładnie. Wolno = masa; Szybko= rzeźba :clap:
  • 0
Prawdziwy mężczyzna nie je miodu - prawdziwy mężczyzna żuje pszczoły
Been there, taken that

Jesli pomoglem to postaw mi piwo :D

DJMango
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 85 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w dobraniu odpowiednich odżywek..

A ja dodam od siebie, że jak ćwiczysz to spróbuj wykonywać ćwiczenia wolno i dokładnie. Wolno = masa; Szybko= rzeźba :clap:

O tym już dowiedziałem się wcześniej.. :clap: Tak czy inaczej dzięki za pomoc.. :P
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024