8 odpowiedzi w tym temacie

[Domeroo231]

Witam wszystkich serdecznie. Wybrałem się ostatnio na siłownię trochę pocwiczylem ale było to takie bez ładu i składu. Chciałem was prosić o pomoc w ułożeniu planu na rozpoczęcie przygody z siłownią. Mam dostęp do profesnalnej siłowni.
- Wiek: 17
- Wzrost: 184
- Waga: 84
- Waga planowana:sam nie wiem. Trochę tłuszczyku mam więc pewnie przy ćwiczeniach zrzuce tez trochę wagi ale ogólnie chciałbym być wielki
- Staż treningowy: dopiero chce zaczac
- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?: nie ma to dla mnie znaczenia. Optymalnie
- Rodzaj Twoich treningów: najlepsze na początek żeby były
- Intensywność Twoich treningów: miałem ogólnie roczna przerwę w robieniu czegokolwiek wiec pewnie będzie musiała być słaba ale mam zacięcie i będę się starał
- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?: mam raczej tendencje do tycia
- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?: szkoła
- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?): nie
- Kontuzje/Urazy: z miesi nic ale 3 lata temu przewinęło się zapalenie opon mózgowych, msc w szpitalu potem zakaz czegokolwiek i się człowiek rozleniwil

Prosiłbym także o w miarę dokładne i proste opisanie wykonywania ćwiczeń gdyż jestem kompletnym swiezakiem (nawet jeszcze nie) i większość nazw które widzę na tym forum są dla mnie niemałą zagadka.

[23Viper23]

Podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy całe ciało na treningu

http://forum-kult...l-body-workout/

http://forum-kult...początkujących/

 

Tym treningiem bym radził ćwiczyć dopóki będą efekty. Potem można zmodyfikować ten plan i dalej nim ćwiczyć albo przerzucić się na inną metode np trening dzielony(split) albo push pull

[Domeroo231]

Dziękuję za pomoc. Chciałem jeszcze zapytać jakich obciążeń używać na początku. Dodam od razu ze nie jestem w zbyt dobrej formie ale trochę siły mam. I czy mogę coś dodatkowo w domu ćwiczyć żeby mieć szybszy efekt czy to nic nie da?

[Domeroo231]

I jeszcze chciałem się zapytać jaka rozgrzewkę najlepiej zrobić przed takimi ćwiczeniami

[23Viper23]

Tak rozgrzewka jest konieczna.

Przed treningiem powinniśmy rozgrzać wszystkie mięśnie oraz stawy

[Domeroo231]

Czy może być np 15 minut bieżnia, sklony, rozciąganie, brzuszki, pompki? Co jeszcze można zrobić aby rozgrzać wszystkie partie?

[23Viper23]

Wypadało by jeszcze  rozgrzać barki, łokcie, nadgarstki itp

 

Co do pytania o obciążenie to powinno się dobrać tak obciążenie by dać z siebie wszystko z zachowaniem dobrej techniki ćwiczenia i wykonywać pełny ruch

[Domeroo231]

Bardzo dziękuję za pomoc. Bardzo podoba mi się to forum i będę tu często zaglądać. Chciałem jeszcze tylko się dowiedzieć czy dietę wprowadzać odrazu czy może w późniejszym okresie

[23Viper23]

Jak zaczniesz ćwiczyć metabolizm przyspieszy i organizm sam będzie się domagał więcej jedzenia, dlatego lepiej  jak najszybciej ułożyć sobie odpowiedni system odżywiania

 

Zachęcam do zakładania dziennika treningowego.Dzięki dziennikowi można notować  swoje postępy.

Dziennik Treningowy