7 odpowiedzi w tym temacie

[marianosss]

witam mam 25 lat , 170 wzrostu i 68 kg wagi chcialbym przytyc max do 80 kg wagi ... tylko tu pojawia sie problem jak to osoba fizyczna bardzo duzo godzin w pracy malo przerw bo tylko jedna ;/ .... mam tez niestety bardzo dobra przemiane materii ani nie moge przytyc ani zejsc z wagi .... ostatnio jedynie co gainera zazywalem do posilkow to po miesiacu skoczyly mi 3 kg . ale toz moje pytanie co moge jesc zeby moje sniadania byly bardziej tresciwe ?? i jaka odzywka do tego ?? bo wiele czytalem ze gainer to juz nie jest to co kiedys bylo i wiele osob go odradza wiec tu tez nastepne moje pytanie jak nie gainer to co ??  

[Grammatikk]

Opisz nam dokładnie co i ile jesz. Jaka masz pracę jaki aktualnie wykonujesz trening Pomożemy

[marianosss]

a wiec moja praca troszke przy lopacie , dzwiganie rur itp glownie rano o 5 jem 2 kromki z szynka albo serkiem na sniadanie o 10, 2 bulki z serkiem badz jakimis rybkami badz szynka z serem , na obiad o godz 19 to zalezy co sobie zrobie glownie ziemniaki i schabowe do tego albo cos z fast foodow . wiem ze szalu nie ma ale moja praca nie pozwala mi na przekaski co chwile ... wiec prosze o wyrozumienie i wiem ze to wszystko malo tresciwe tylko co mam jesc zeby bylo to tresciwe ??

[Magdalena83]

Teraz proszę OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE podaj wynik jaki Ci wyszedł pomożemy wyliczyć makro. 

[marianosss]

Pani Magdaleno gdyby to bylo takie proste ... napewno wiem ze za malo jem ciezko okreslic moje zapotrzebowanie na energie poniewaz 1 dzien siedze w koparce na drugi przy lopacie czesto zapierniczam .... ;/ 

[Magdalena83]

No ok, ale do tego masz jeszcze treningi tak?

[marianosss]

bez treningow ja mam trening w pracy i to na wszystkie miesnie ... 

[Magdalena83]

To, że ciężko pracujesz nie oznacza, że jest to trening... trenuje się całe ciało.

A kolejna sprawa, jeśli Ty nie wiesz jaką masz aktywność to kto ma wiedzieć. 

Przy obliczeniu dała bym w kroku drugim aktywność umiarkowaną, ale mimo to dieta plus trening dają rewelacyjne efekty. Ponieważ chcesz przytyć i rozumiem, że ma to być najlepiej masa mięśniowa, a nie fat.