2 odpowiedzi w tym temacie

[Tadzik666]

Witam mam taki problem iż nie moge przytyc. Jadam bardzo duzo, w szkole aż ludzie sa zaskoczeni jak duzo potrafie zjeść ale ja nadal nic nie tyje.

[23Viper23]

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

 

Jeśli celem jest masa to  dodajesz do tego 300 kcal by był dodatni bilans kaloryczny

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.

 

Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków

[Grammatikk]

I układasz dietę która wklejasz nam tutaj a my poprawiamy ewentualne błędy