5 odpowiedzi w tym temacie

[jasiek1992]

witam prosze o pomoc w poprawie mojego planu treningowego mam 22 lata 182 wzrostu teraz aktualnie 99kg wagi cwicze od jakis 3 miesiecy od niecalego tygodnia biore bialko whey 100 trec plus glutamine cwicze 3 razy w tygodniu poniedzialek czwartek i sobota moj plan cwiczen

poniedzialek

klata-biceps

klata

wyciskanie na sztange (plasko-skos)

4x15,13,10,8

wyciskanie hantlami(plasko-skos)

4x15,13,10,8

rozpietki(plasko-skos)

4x15,13,10,8

biceps

uginanie przedramion podchwytem ze sztanga stojac

4x15,13,10,8

uginanie przedramion podchwytem hantlami stojac

4x15,13,10,8

uginanie przedramion hantlami siedzac (na kolanie)

4x15,13,10,8

 

czwartek

plecy-triceps

plecy

wioslowanie na atlasie

4x15,13,10,8

wyciaganie prostych rak za glowy lezac barkami na laweczce

4x15,13,10,8

podciaganie hantli kleczac na laweczce

4x15,13,10,8

triceps

francuskie wyciskanie za glowy

4x15,13,10,8

prostowanie przedramion w opodzie

4x15,13,10,8

 

sobota

barki-nogi

barki

unoszenie hantli przed siebie i bokiem,siedzac

4x15,13,10,8

podciaganie hantli siedzac barkami

4x25,15,11,9

nogi

prostowanie nog ze sztanga

4x15,13,10,8

spacer z hantlami

4x20,15,10,5

wspiecia na palce

ile dam rade

[jasiek1992]

otrzymalem od administratora wazna informacje ze moj plan jest do kampletnej zmiany

Nogi niedotrenowane

Plecy niedotrenowane

Biceps przetrenowany

Barki niedotrenowane

prosze o poprawienie mojego planu treningowego z gory dziekuje za pomoc ;P

[23Viper23]

Na biceps dwa ćwiczenia starczą. Do pleców brakuje podciągania  i czegoś na prostowniki.  Drugie ćwiczenie na plecy jakie masz jest zbędne

Na barki brakuje czegoś na tył barku np unoszenie sztangielek w opadzie

Na nogi brakuje przysiadów i czegoś na dwugłowe uda np uginanie nóg na maszynie

[jasiek1992]

Na biceps dwa ćwiczenia starczą. Do pleców brakuje podciągania  i czegoś na prostowniki.  Drugie ćwiczenie na pecy jakie masz jest zbędne

Na barki brakuje czegoś na tył barku np unoszenie sztangielek w opadzie

Nogi brakuje przysiadów i czegoś na dwugłowe uda np uginanie nóg na maszynie

no niestety nie mam drazka a co do nog przysiady z gryfem i obciazeniem na barkach wystarczy? sownicy tez nie mam ;/ a barki np podciaganie sztangi szerokim uchwytem ?

co masz na mysli co do kwestii plecow i prostownikow?

Użytkownik jasiek1992 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Jeśli chodzi o prostowniki to można dać np martwy ciąg albo dzień dobry

 

Nie rozumiem pytania odnośnie przysiadów

[Grammatikk]

Dobrym ćwiczeniem na prostowniki są też wyprosty tułowia na ławce rzymskiej.