7 odpowiedzi w tym temacie

[Jozin]

Zaczełem cwiczyc ale mam taki problem że tylko jak przytyje 2-3 kilo odrazu to spalam.Biore tylko kreatyne, jakies rady?

[lezu]

Żeby utrzymać aktualną wagę i stopniowo ją zwiększać musisz się dobrze odżywiać. Organizm musi dostać więcej energii niż potrzebuje - nadwyżka kaloryczna. Sama kreatyna nie "zbuduje" Ci masy mięśniowej.

Fajnie by było jakbyś wrzucił tutaj swój przykładowy dzień jedzenia, co jesz, w jakich ilościach i o której.

[Jozin]

Sniadanie zaczynam od jajecznicy tak z 3-4 jaj (godziny) przed praca 6:00;6:15 , Obiad jem taki jaki zrobi rodzic.Przed treningiem i po treningu jem ryż bo wyczytałem że powinienem go jeśc. Cwicze od niedawna dlatego potrzebuje jakis porad:) Dzieki ze starasz sie pomoc

[pit86]

opisz dokładniej swój dzień ( jedzenie ) co byśmy wiedzieli troszkę więcej o Tobie

[lezu]

Na początek musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Ogólnie to mało jesz i dlatego nie możesz ruszyć z wagą.

[Jozin]

to może tak 3-4 jajka 6:15, Śniadanie w pracy 10:00, 6-7 kanapek(szynka,ser;przewaznie) 15:00 powrót z pracy Obiad (Zupy,Ziemniaki z schabowym, do tego różnego rodzaju sałatki(mizerie) 17:00 Ryż lub makaron z jajkami.18:30 Zaczynam Trening, I po treningu znowu jem ryż badz makaron z jajkami. Godzina 21:00 Kolacja, przewaznie Kanapki z ogorkiem, pomidorem  

[Jozin]

lezu opisałem tylko główne posiłki ale miedzy nimi jem jeszcze bardzo dużo kanapek czy też dokładek obiadu, co do jedzienia powiedzialbym sobie że jem dużo jak nie bardzo duzo;)

[lezu]

Wszyscy mówią, że jedzą dużo a jak podliczą to wszystko to i tak brakuje z 1000kcal. Dlatego na wstępie oblicz swoje zapotrzebowanie.