1 odpowiedź w tym temacie

[Mark91]

Witam, mam 24 lata, 184 cm wzrostu, 98 kg masy, ćwiczę od miesiąca. Moje pytanie brzmi co zrobić, jak się odżywiać aby schudnąć ? Chciałbym na wakacje zredukować swoją masę o kilka kilogramów. Pozdrawiam

[koksownik303]

Najpierw policz zapotrzebowanie kaloryczne(post na samym dole):

http://forum-kult...-na-kcal/page-2

potem odejmujesz od tego 200-500 kalorii i układasz dietę:

http://forum-kult...tyki-sportowej/

możesz się wzorować na tych:

http://forum-kult...ty-na-redukcję/

 

a jaki trening stosujesz?

Użytkownik koksownik303 edytował ten post Ponad rok temu