2 odpowiedzi w tym temacie

[Yourt]

Witam , chciałem się zapytać co należy jeść ,a czego unikac przy redukcji tkanki tłuszczowej.Jak układac sobie posiłki i suplementacje.
18 lat ,182cm wzrostu, 74 kilogramy.

[koksownik303]

Najlepiej żebyś jadł same zdrowe rzeczy dużo warzyw itp. ale są tacy co jedzą  co chcą i też im waga spada.Najważniejsze to trzymać ujemny bilans kaloryczny.

 

Najpierw policz zapotrzebowanie kaloryczne(post na samym dole):

http://forum-kult...-na-kcal/page-2

potem odejmujesz od tego 200-500 kalorii i układasz dietę:

http://forum-kult...tyki-sportowej/

możesz się wzorować na tych:

http://forum-kult...ty-na-redukcję/

 

O suplementacji nie mam zielonego pojęcia więc nie pomogę ci za bardzo w tej kwestii.

Użytkownik koksownik303 edytował ten post Ponad rok temu

[Magdalena83]

Witaj,

Podaj więcej informacji o sobie takich jak:

- Cel dietetyczny (masa, redukcja)
- Wiek, Waga , Wzrost
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości)
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp)
- Obecny trening
- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)

 

Oraz oblicz swoje ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

 

Wynik który Ci wyjdzie podaj tutaj. Od niego odejmiemy na początek 200-300 kalorii i rozłożymy odpowiednio na BTW.

Musisz nauczyć się zdrowego odżywiana ograniczyć cukry, a węglowodany proste, zastąpić złożonymi.

 

Tutaj zapraszam do zapoznania się TEMATEM.