4 odpowiedzi w tym temacie

[DusiolNT]

Potrzebuję dokładnej diety, ćwiczeń oraz planu treningów.

[koksownik303]

Napisz najpierw czy planujesz iść w masę czy w redukcję

[DusiolNT]

W redukcję

[koksownik303]

Dieta:

Najpierw policz zapotrzebowanie kaloryczne(post na samym dole):

http://forum-kultury...-na-kcal/page-2

potem odejmujesz od tego 300-500 kalorii i układasz dietę:

http://forum-kultury...tyki-sportowej/

możesz się wzorować na tych:

http://forum-kultury...ty-na-redukcję/

 

Trening:

Na początek dobrym treningiem jest FBW:

http://forum-kultury...l-body-workout/

oraz musisz dodać inne aktywności takie jak bieganie,jazda na rowerze,pływanie itp. co najmniej 3 razy w tygodniu

 

Mam nadzieję,że pomogłem

[Gorinek]

Z dodatkową aktywnością bym zaczekał. Liczysz kalorie tak jak kolega pokazał, odejmujesz tak jak napisał, i wykonujesz trening siłowy. Dopiero po jakimś czasie możesz sobie dodać jakąś aktywność, wielu ludzi w tym ja popełnia błąd że zaczynają redukcję na pełnym ogniu a później nie ma czego dołożyć żeby ogień trwał.