2 odpowiedzi w tym temacie

[Adriann1]

Mam 17 lat 185 cm wzrostu 74 kg wagi.Trenuje koszykówkę i chciał bym stać się bardziej dynamiczny i poprawić swój wyskok.3 razy w tygodniu mam dostęp do siłowni.Proszę więc o rozpisanie treningu który pomoże mi osiągnąć mój cel.Pozdrawiam;)

[lezu]

Musisz skupić się na ćwiczeniach w których ruch koncentryczny (ten trudniejszy jest dynamiczny). Przykładowo:
- dynamiczne przysiady
- wskoki na skrzynie; nie masz sił to po prostu wchodź
- zeskok ze skrzyni na ziemie i potem od razu wyskok maksymalny do góry
- przysiady na jednej nodzę
- wykroki chodzone

Do wszystkich ćwiczeń najlepiej dorzuć jakieś obciążenie. Może to być: bag, bułgarian, viper, kettle i inne przyrządy, do których masz dostęp na siłowni. Ważne jest, żebyś stopniowo zwiększał obciążenie i poziom trudności wykonywanych ćwiczeń.

To są jedne z najlepszych ćwiczeń na poprawę dynamiki i siły wyskoku. Pamiętaj, żeby nie szaleć z obciążeniem, bo stawy mogą nie wytrzymać.

Przy wyskoku ważna jest ogólna tężyzna fizyczna w nogach, ale nie możesz też zapominać o m. brzucha, bo od nich też zależy zasięg Twojego wyskoku wzwyż.

 

[Adriann1]

Dziękuję za szybką odpowiedź!

Mogę liczyć na rozpiskę ile robić powtórzeń ile serii?

Coś od czego mógł bym zacząć,a resztę modyfikował będę sam.Pozdrawiam