9 odpowiedzi w tym temacie

[Pitredbull]

Witam mam pewien problem z dobraniem treningu na redukcji a dokładnie chodzi jaki trening wybrać dla siebie dużo osób poleca trening na siłę 6-8 powtórzeń a znowu na innych piszą że trening siłowy dla początkujących to niezbyt dobry pomysł więc co w takim razie zrobić ? , Ps wiem że najważniejszą role odrywa tutaj dieta 
 

- Wiek : 17

- Wzrost:186

- Waga:88

- Waga planowana:75
- Staż treningowy:Niecały rok 

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?Dotychczas robiłem Push&Pull (4 razy w tyg) a teraz zamierzam siłowy (3razy w tyg )

- Rodzaj Twoich treningów: Fbw/spliit / Push& pull/ a teraz na siłę 

- Intensywność Twoich treningów:Średnia 

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? Endo bardzo szybko tyje i bardzo szybko odkłada mi się tłuszcze  geny po tacie .

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?Budżet domowy / Uzależnienie stopniowe od cukry ale na redukcji daję radę jak na razie ale jak się dopadnę to niemiarkowanie  mogę jeść tak zwane napady głodu 

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) Stosuje aktualnie kreatynę 5 g po trening tylko  , WPC , Witaminy Po głównym posiłku  , Omega 3 od rana  , Witamina C od rana 

- Kontuzje/Urazy Nie 

Użytkownik Pitredbull edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Ja jestem zdania, że ćwiczenia siłowe muszą być by uniknąć spadków w sile podczas redukcji

[Pitredbull]

Dobrze w takim razie będę działał siłowo ,  tylko jak ułożyć taki trening najlepiej 3/4 dni w tygodniu może 5x5 ? Wiem że same ćwiczenia wielostawowe najlepiej a jak to jest z robieniem ćwiczeń izolowanych ile powtórzeń np na biceps / triceps ? .

[23Viper23]

Siłowo przy wielostawowych, a przy ćwiczeniach dodatkowych i izolacjach jak wolisz

[Pitredbull]

Ok rozumiem, teraz tylko  jaki plan mi polecasz popularny dość jest ten 5x5 co o nim sądzisz może być czy jakiś inny polecisz mi  ? .

[23Viper23]

Może być split, może być fbw  czy też push pull.

Ciekawą możliwością jest fbw  5x5 lub split 5x5.

Ważne żeby były zawarte wielostawowe ćwiczenia w planie

[Pitredbull]

Dobrze dzięki wielkie za odpowiedź postanowiłem ułożyć FBW 5x5  , A jeszcze pytanie tak z innej beczki bo nie chce zaśmiecać forum tematami ,Jak to jest że ja mam 39 w bicepsie a mój brat 36/cy 37 i jego ręka jest o wiele większa od mojej (tzn na taką wygląda) jeśli nie będziesz mógł mi na to odpowiedzieć to gdzie ewentualnie mógłbym spytać o taką sprawę 

Użytkownik Pitredbull edytował ten post Ponad rok temu

[Pitredbull]

A i tutaj przy ćwiczeniach izolowanych (6,8) co dwa tyg będę je robił 

1Przysiady 5x5

2Wyciskanie sztangi na ławce poziomej  5X5

3Wiosłowanie 5x5

4Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc 9x4

5Uginanie przedramion stojąc 2x10

6<Uginanie sztangielek na modlitewniku2x10 

7Pompki na poręczach2x10

8<Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 2x10 

9Wspięcia na łydki 3x20-30 aż będzie paliło 

B

1MC na prostych/sumo 5x5 nie wiem co lepiej 

2Wyciskanie hantlami na ławce skośnej i tutaj nie wiem czy lepiej wyciskanie sztangi głową w dół albo hantlami głową w dół 5x5 albo Rozpiętki na ławce płaskiej  

3Podciąganie na drążku uchwyt na szerokość barków 4x8 

4Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 9x4

5Uginanie przedramion z supinacją w oparciu o ławkę 2x10

6Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2x10

7Szrugsy 3x8

[23Viper23]

Wyciskanie na barki i unoszenie wzdłuż tułowia też możesz dać siłowo 5x5

 

Co do wyglądu i wymiarów bicepsu to często może być tylko róznica wizualna bo naprzykład jak ktoś jest wyższy to ma długie ręce i wtedy inaczej to optycznie wygląda

[Pitredbull]

to w sumie to by się zgadzało ponieważ  on ma 174 a ja znowu 186 nic tylko ćwiczyć hehe ,  A co do planu dzięki wielkie za pomoc , Temat do zamknięcia jak coś .