9 odpowiedzi w tym temacie

[slawomix]

Witam jestem aktywną osobą która waży 55kg. Chciałbym nabrać troszkę wiecej masy i moje pytanie brzmi: Czego jeśc najwiecej aby nabrac ciut tej masy ?

[Litwin81]

Najpierw wylicz tutaj swoje zapotrzebowanie:

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Później dodaj do wyniku z 500 kcal a wtedy rozpisze się to na czyste i odpowiednie makroskładniki.

[faluś]

do tego co aktualnie jesz dodaj jeden pełnowartościowy posiłek paczka ryżu z 1 piersią z kurczaka, prosty manewr a masa na pewno ruszy

w kalkulatory i profesjonalne diety na tym poziomie nie ma co sie bawić

[Grammatikk]

Ale zawsze lepiej wiedzieć ile potrzeba tych kalorii oraz makroskładników. jestem za tym aby ludzi uświadamiać pod tym kątem bo teraz nabyta wiedza zaprocentuje w przyszłości. Można jeść na oko latami i nic z tego nie budować.

[faluś]

można też liczyć na kalkulatorach i nic z tego nie mieć prosta zasada nie ważne co pokazują cyfry za mało jesz=waga nie idzie do przodu

 

oczywiście makroskładniki muszą być jako tako zachowane i ogólnie trzeba się w tym jakoś odnaleść ale uważam wszystko powoli nie ma co przerażać początkujących bo oni sami do tego z czasem dojdą

[Grammatikk]

Marnując na to nie raz i rok. Lepiej wystartować z wiedzą i mieć efektu od razu. Ale to tylko moje zdanie.

[faluś]

zgadza się najlepiej wystartować z wiedzą ale nie mając tej wiedzy najlepiej startować systematycznie ją powiększając zamiast pierw ją zdobywać i ociągając się ze startem

 

kalkulatory są gówno warte na nich też można tracić sporo czasu mi wyszło 0 kaloryczne na potreningu 1000kcal mniej niż na redukcji jadłem jeśli komuś dobrze obliczył jedynie miał farta

 

podstawa waga nie rośnie=za mało kcal dodajemy po 200kcal z węgli na tydzień do momentu aż ruszy

 

łapiemy smalec= za dużo jemy ścinamy po 200kcal z węglowodanów na tydzień do momentu aż smalec nie będzie rósł a masa mięśniowa powoli będzie rosnąć na końcu można i manipulować po 100kcal

smalec nie leci=za dużo jemy ścinamy węgle po 200kcal na tydzień z węgli

 

do tego 2-3g białka na kilogram masy pamiętać też to budulec mięśni i nie wolno traktować jako źródła energi nim jest tylko w ekstremalnych warunkach

 

tłuszcze 0,7-1,5g na kilogram głównie zdrowych nasycone też mogą być ale nie powinno się ich łączyć z węglowodanami trochę żółtek czy masła jednak nie zaszkodzi

 

tak wygląda klasyczna dieta wysokowęglowodanowa od strony praktyki

 

kalkulator dobry planu posiłków zapotrzebowania jednak do niczego się nie nadaje

[Grammatikk]

Oba sposoby są właściwe. Ja polecam na podstawie wyniku z kalkulatora dojść do zera bo to banalnie proste w 2 tygodnie okreslić czy masa idzie czy nie, czy spada czy nie.

 

Ty polecasz stary tradycyjny sposób. Kwestia co kto woli wybrać.

[faluś]

kalkulator szacunkowo zawsze jakąś tam ilość pokaże na masie pół biedy jak waga będzie leciała w dół czy będzie szedł smalec od razu ktoś się zorientuje że coś nie tak na redukcji niestety gorzej nie jeden przez kalkulator zaczął od 1800kcal czy innej śmiesznej ilości po miesiącu budząc się z ręką w nocniku

 

dla początkującego nie wiem czy tak znalezienie zera od kalkulatora zajmie tylko te 2tyg tak czy inaczej od czegoś w końcu trzeba zacząć i to zawsze jakaś opcja

[Grammatikk]

Z naszego wzoru na forum korzystały setki osób i nikt nie narzekał że szukał swego zera miesiąc