2 odpowiedzi w tym temacie

[Vester]

Witam. Niedługo będę miał wakacje i duuuużo wolnego czasu, dlatego chciałbym popracować nad wyglądem. Mianowicie chodzi tu o ćwiczenia jakie moge wykonywać aby poprawić swoją "rzeźbę" i siłe. Przyrządy nie mają znaczenia (jakieś skombinuje). Mógłbym prosić o jakąś liste ćwiczeń, ilość serii i treningów w tygodniu ? Waże 65kg (wiem niedużo, ale ciężko mi przytyć), wzrost 181. Gdyby było przydatne. W roku szkolnym trenuje Kung-Fu ale tam mamy bardziej ćwiczenia wytrzymałościowe.

[lezu]

Jak to przyrządy nie mają znaczenia? Wykombinujesz np. wyciąg pionowy, bramę, maszynę do wyprostów?

[Grammatikk]

Na rzeźbę trzeba zastosować dietę z ujemnym bilansem kalorycznym