Skocz do zawartości


Zdjęcie

Problem z zaplanowaniem i ułożeniem diety.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

maxrate
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Problem z zaplanowaniem i ułożeniem diety.

Witam!
Mam problem z ułożeniem diety tak aby codziennie osiągnąć 3000 kcal. Problem polega na tym, że mam trudnośc dostatecznie dużo w siebie wcisnąć, jestem ektomorfikiem oraz bardzo brakuje mi czasu w ciągu dnia. W dniu szkolnym wstaję o 6:30. O 7:10 wychodzę z domu by zdążyć na autobus. Po wielu godzinach lekcji i powrocie autobusem jestem w domu dopiero o 16:10. Idę na trening o 17:00 i wracam o 18:00. Spać się kładę o 22:00 więc czasu mam bardzo niewiele. W połowie przypadków mam nawet trudność aby zjeść chociaż 1600-2000kcal. Problem powiększa nietolerancja na mleko i pochodne produkty oraz gluten. Na co dzień unikam produktów przetworzonych, fast-foodów oraz nie spożywam cukru. Nie chcę podbijać na siłę kalorii tłuszczem ponieważ chcę utrzymać niskie bf. Z góry dziękuję za waszą pomoc.
Pozdrawiam!


Użytkownik maxrate edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z zaplanowaniem i ułożeniem diety.
Czasu masz bardzo dużo tylko nie potrafisz go zagospodarować.

Rozpisz jak wyglądaja twoje posiłki i kiedy je jesz

nol9.jpg

www.massagepeter.se


maxrate
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z zaplanowaniem i ułożeniem diety.

Moje przykładowe posiłki:
rano- 4-5 jaj na miękko/twardo zależy jak wyjdą + 4 banany
popołudnie- najczęściej pierś z kurczaka + 100g ryżu i jakieś warzywa
wieczór- pierś z kurczaka + ryż
Może czasem nie potrafię gospodarować ale szkoła tez jest ważna i egzaminy same się nie zaliczą.   
 


Użytkownik maxrate edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z zaplanowaniem i ułożeniem diety.

zamiast bananów daj owsiankę 100 gr + np dżem  

 

w szkole zjedz normalny posiłek ( tylko nie mów mi że nie dasz rady bo i tak nie uwierzę ) 

 

po szkole wiecej ryżu 125 gr 

 

wieczorem znowu to samo daj tego ryżu 125 gr 

 

do posiłków daj poi 10 ml oiwy z oliwek albo lnianego z pestek winogron 

 

podlicz co Ci napisałe ( kcal ) 

 

edit : to nie był atak na Twoja osobe więc bez urazy 


nol9.jpg

www.massagepeter.se


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z zaplanowaniem i ułożeniem diety.
Ja też mowilem że nie dam rady a jakoś daję radę. Trzeba tylko chcieć a 3k kcal to bardzo mało
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019