mam 36 lat trenuje w domu od 4 miesięcy ważę 95 kg wzrost 188cm i robię co dwa dni biceps i triceps i mam pytanie czy robiąc 4 serie przy powtórzeniach 15 12 10 8 przy każdej serii zwiększając ciężar o 1kg zaczynając od 6kg na sztangielce to czy taki trening przyniesie efekt.Biore do tego monohydrat kreatyny.
ćwiczenie na biceps
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
18 odpowiedzi w tym temacie
23Viper23
-
- Moderator
-
- 6950 postów
- Pomógł: 206
443
Wyśmienita
Wyśmienita
- Płeć:Mężczyzna
Napisano Ponad rok temu
Re: ćwiczenie na biceps
Nie ma sensu robić tyle razy trening ramion bo to nie przyspieszy ich rozwoju.
Trenujesz inne partie?
TKWM
robulek
-
- Użytkownik
- 9 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: ćwiczenie na biceps
Nie ma sensu robić tyle razy trening ramion bo to nie przyspieszy ich rozwoju.
Trenujesz inne partie?
Tak robię jeszcze plecy i klatkę ale to na atlasie trenuje od poniedziałku do piątku a weekend robię wolny na regeneracje jem wieczorem jajka i nabiał w ciągu dnia jem białko i węglowodany złożone przed treningiem i proste po treningu jaki by był dla mnie najlepszy plan treningowy?
23Viper23
-
- Moderator
-
- 6950 postów
- Pomógł: 206
443
Wyśmienita
Wyśmienita
- Płeć:Mężczyzna
Napisano Ponad rok temu
Re: ćwiczenie na biceps
Trening dzielony na 4 dni albo trening partii dwa razy w tygodniu np push pull, ale trzeba uważać z objętością treningową
TKWM
robulek
-
- Użytkownik
- 9 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: ćwiczenie na biceps
Trening dzielony na 4 dni albo trening partii dwa razy w tygodniu np push pull, ale trzeba uważać z objętością treningową
Czyli dwa dni plecy i klatke i dwa dni biceps i triceps a serie i powtórzenia są w porządku czy coś zmienić?
lezu
-
- Ekspert
-
- 4945 postów
- Pomógł: 65
381
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Motoryzacja
- Wzrost [cm]:190
- Pas [cm]:78
- Martwy ciąg [kg]:4x170
- Waga [kg]:91,5 1.06.14
Napisano Ponad rok temu
Re: ćwiczenie na biceps
Biceps lubi więcej powtórzeń, a triceps mniej.
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan
robulek
-
- Użytkownik
- 9 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: ćwiczenie na biceps
Biceps lubi więcej powtórzeń, a triceps mniej.
Czyli ile powtórzeń na biceps a ile na triceps?
lezu
-
- Ekspert
-
- 4945 postów
- Pomógł: 65
381
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Motoryzacja
- Wzrost [cm]:190
- Pas [cm]:78
- Martwy ciąg [kg]:4x170
- Waga [kg]:91,5 1.06.14
Napisano Ponad rok temu
Re: ćwiczenie na biceps
Biceps 15-12, tricepsy 6-10.
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan
robulek
-
- Użytkownik
- 9 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: ćwiczenie na biceps
Biceps 15-12, tricepsy 6-10.
A dodawac kilogramów do każdej serii bo robię to sztangielkami a zaczynam od 6 kg?
lezu
-
- Ekspert
-
- 4945 postów
- Pomógł: 65
381
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Motoryzacja
- Wzrost [cm]:190
- Pas [cm]:78
- Martwy ciąg [kg]:4x170
- Waga [kg]:91,5 1.06.14
Napisano Ponad rok temu
Re: ćwiczenie na biceps
Tak, zwiększaj co serie.
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan
robulek
-
- Użytkownik
- 9 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: ćwiczenie na biceps
Tak, progresuj co serie.
A ile serii i czy na atlasie robić tyle samo serii przerwy między seriami robię 30 sekundowe
lezu
-
- Ekspert
-
- 4945 postów
- Pomógł: 65
381
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Motoryzacja
- Wzrost [cm]:190
- Pas [cm]:78
- Martwy ciąg [kg]:4x170
- Waga [kg]:91,5 1.06.14
Napisano Ponad rok temu
Re: ćwiczenie na biceps
Z czym łączysz te partie?
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan
robulek
-
- Użytkownik
- 9 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: ćwiczenie na biceps
Z czym łączysz te partie?
Biceps z tricepsem i klatke z plecami
lezu
-
- Ekspert
-
- 4945 postów
- Pomógł: 65
381
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Motoryzacja
- Wzrost [cm]:190
- Pas [cm]:78
- Martwy ciąg [kg]:4x170
- Waga [kg]:91,5 1.06.14
Napisano Ponad rok temu
Re: ćwiczenie na biceps
To na bicepsy i tricepsy spokojnie 9-12 serii łącznie wystarczy.
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan
23Viper23
-
- Moderator
-
- 6950 postów
- Pomógł: 206
443
Wyśmienita
Wyśmienita
- Płeć:Mężczyzna
Napisano Ponad rok temu
Re: ćwiczenie na biceps
A gdzie masz barki i nogi?
Tu masz przykładowy push pull
pon - push
wt- pull
czw- push
pt- pull
PUSH
1. Wyciskanie skos sztanga
2. Rozpiętki skos
3. Pompki na poręczach (tric)
4. Military stojąc
5. Wznosy bokiem
6. Przysiad tylny
PULL
1. MC
2. Wiosłowanie nachwyt
3. Podciąganie podchwyt
4. Szrugsy
5. Uginanie lekko łamaną
6. Modlitewnik
TKWM
robulek
-
- Użytkownik
- 9 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: ćwiczenie na biceps
A gdzie masz barki i nogi?
Tu masz przykładowy push pull
pon - push
wt- pull
czw- push
pt- pull
PUSH
1. Wyciskanie skos sztanga
2. Wyciskanie płaska sztanga
3. Rozpiętki skos
4. Pompki na poręczach (tric)
5. Military stojąc
6. Wznosy bokiem
7. Przysiad tylny
PULL
1. MC
2. Wiosłowanie nachwyt
3. Podciąganie podchwyt
4. Szrugsy
5. Uginanie lekko łamaną
6. Modlitewnik
Ok dzięki a jak z dietą?
23Viper23
-
- Moderator
-
- 6950 postów
- Pomógł: 206
443
Wyśmienita
Wyśmienita
- Płeć:Mężczyzna
Napisano Ponad rok temu
Re: ćwiczenie na biceps
o diete pytaj w dziale dieta
TKWM
robulek
-
- Użytkownik
- 9 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: ćwiczenie na biceps
To na bicepsy i tricepsy spokojnie 9-12 serii łącznie wystarczy.
Ok a dieta
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: ćwiczenie na biceps
Kuba wyżej już napisał.
Mateusz Pawlak 
Podobne tematy
| Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
|---|---|---|---|---|---|
Biceps/ triceps- "pobudź czerwone włókna do działania " |
Trening dla zaawansowanych |
|
|
||
Dieta na biceps i brzuch. |
Dieta |
|
|
||
ćwiczenie na wzmocnienie nadgarstkow |
MUAY THAI, BOKS, KICKBOXING, K-1 |
|
|
||
Czy martwy ciąg dobrze rozija i jest dobrym ćwiczeniem na grzbiety? |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
Mój Biceps ( Zagadka ) |
Galerie zdjęć |
|
|
Ponad rok temu
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Prosba o pomoc.
- Ponad rok temu
-
Co z masą?
- Ponad rok temu
-
Jestem zielony ćwiczę 5 miesięcy
- Ponad rok temu
-
Zaczynam ćwiczyc
- Ponad rok temu
-
co na początek?
- Ponad rok temu
-
ćwiczenia ze sztangielkami w domu
- Ponad rok temu
-
Niesymetryczna budowa
- Ponad rok temu
-
co mam wybrac ?
- Ponad rok temu
-
nabranie masy
- Ponad rok temu
-
Czy moge cwiczyc w moim wieku ?
- Ponad rok temu
