15 odpowiedzi w tym temacie

[Shaiva]

Mam 18 lat, 60kg wagi i 180cm wzrostu, ćwiczę od pon do czwartku zwykle ze szkoły wracam koło 17 a koło 18 ćwiczę a jeść trzeba i tu pytanie co jeść żeby przybrać trochę na masie mięśniowej.

[Magdalena83]

Na poczatek musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie na kalorie:

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347

 

Poczytaj ten watek, znajdziesz w nim przykladowe diety na mase http://forum-kultury...-diety-na-masę/

 

Jak obliczysz zapotrzebowanie, podaj wynik w tym temacie.

 

odpowiedz na te pytania

- Cel dietetyczny (masa, redukcja)
- Wiek, Waga , Wzrost
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości)
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp)
- Obecny trening rozpisz:)
- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)

 

Razem cos pokombinujemy i pomozemy ulozyc Ci odpowiednia diete na mase.

[Shaiva]

Wyszło mi 3186,633

-Raczej masa

-18lat 60kg 180cm

-Żadne

-Brak

-4 razy w tygodniu chodzę na siłownię (2h dziennie) każdego dnia robię inną partię, w pon brzuch we wtorek klatkę w środę kręgosłup i w czwartek biceps poza tym gram jeszcze spontanicznie w nogę ze znajomymi.

[Magdalena83]

A triceps, przedramiona, barki gdzie sie podzialy no i nogi oczywiscie?

[23Viper23]

Jednak o trening pytaj w dziale trening.

 

Co do diety to trzeba jeszcze ustalić makroskładniki

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

[Shaiva]

Co do treningu to pytałem ale odpowiedzi nie uzyskałem, temat stał się tematem widmo i musiałem improwizować

[Shaiva]

No to ma białko 120 i  Tłuszcze 60 Co dalej?

[23Viper23]

Masz obliczone kalorie, ustalone makroskładniki.

Zostaje tylko dobranie produktów i podzielenie ich na 4-5 posiłków

http://forum-kultury...tyki-sportowej/

 

Co do treningu

 

http://forum-kultury...a/#entry1361660

 

To ten temat?

 

Zaraz zobacze co da się zrobić z tym treningiem.

[Shaiva]

Ok dzięki wielkie

[Shaiva]

Tylko z jednym może być problem różnie kończę szkołę i czasami jem ledwo 3 posiłki a czasami 5 a do szkoły nie mam jak wziąć więcej jedzenia.

[Grammatikk]

Dlaczego? Akurat czas szkoły to okres gdzie ma sie najwięcej czasu na pilnowanie diety i ilości posiłków. Masz przerwe co 45 minut.... 

[UkaniU]

Dokładnie Mateusz, jest czas na przerwie lekcyjnej gdzie można zjeść nie martwiąc się czynnikami  na które w pracy na przykład nie ma się wpływu i czasem jada się różnie.

[Shaiva]

Ok w takim razie pokombinuję i spróbuje ułożyć jakiś rozkład dań

[Grammatikk]

Nie zapomnij go potem tutaj wkleić. Chętnie go skorygujemy i naprowadzimy Cię na właściwe "tory" żywieniowe

 

Pozdrawiam

[Litwin81]

Tylko z jednym może być problem różnie kończę szkołę i czasami jem ledwo 3 posiłki a czasami 5 a do szkoły nie mam jak wziąć więcej jedzenia.

Kup sobie pojemniki na jedzenie,dzień wcześniej podziel na porcje,a jeżeli obawiasz się reakcji kumpli to miej to w gdzieś,jak zaczniesz rosnąć,przestaną się śmiać.

[Shaiva]

Ok jutro się zajmę przygotowaniem tego i wstawię swoje wypociny