jak przybrać masę mięśniową jaka Dieta

Użytkownik
12 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

jak przybrać masę mięśniową jaka Dieta

Dzień Dobry chce przybrać masę i w miedzy czasie ćwiczyć mam 24 lata 178cm wzrostu 67 kg ćwiczę od 16 roku życia oczywiście nie regularnie z dużymi przerwami chodzi mi odnośnie o dietę nie mam pojęcia jaka dietę zrobić i ewentualnie jakie odżywki stosować?

Moderator
6950 postów
Pomógł: 206

443
Wyśmienita

Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: jak przybrać masę mięśniową jaka Dieta

Jeśli celem jest masa to potrzebujesz diety z nadwyżką kaloryczną ( bilans kaloryczny dodatni)

To znaczy, że musisz jeść więcej niż zapotrzebowanie kaloryczne.

Musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i dodać 300 kcal.

Zapotrzebowanie Kaloryczne

TKWM

Użytkownik
12 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: jak przybrać masę mięśniową jaka Dieta

A jak to obliczyć? Jakie jedzenie w jakich odstępach czasowych i ile razy dziennie

Moderator
6950 postów
Pomógł: 206

443
Wyśmienita

Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: jak przybrać masę mięśniową jaka Dieta

na drugiej stronie masz wzór jak policzyć to ręcznie

TKWM

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Trening na początek w domu + jakiś sport ?	Trening dla początkujących	1 odpowiedź 1264 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Jaki gainer.	Odżywki i Suplementy	4 odpowiedzi 1828 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Plan do ocenki plan na mase(4 dniowy)	Trening dla początkujących	2 odpowiedzi 1255 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Plan FBW na masę proszę o ocenę	Trening dla początkujących	1 odpowiedź 3488 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Gainer + kreatyna jak brać ?	Odżywki i Suplementy	3 odpowiedzi 3999 wyświetleń	Ponad rok temu przez