Skocz do zawartości


Zdjęcie

Life begins where fear ends!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
232 odpowiedzi w tym temacie

pachol_123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Kłodzko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:5x110
  • Wyciskanie [kg]:5x90
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Life begins where fear ends!

Witam wszystkich na forum, w moim dzienniku :)!

 

Szybko o mnie. Mam na imię Szymon, mam 19 lat. Na siłowni ćwiczę od końca tych wakacji, wcześniej latałem po drążkach, czyli ogólnie pojęty Street Workout. Zakładam dziennik w celu wygrania nagrody haha :2place:  (żarcik). Po prostu lubię się dzielić swoimi doświadczeniami na temat treningu, żywienia i nie tylko, jak i również słuchać i dyskutować z ludźmi co będą tutaj zaglądać :).

 

Ogólnie o mojej sytuacji teraz. Od października lecę 'masę' i jestem zadowolony z efektów, ale postanowiłem zacząć kombinować i eksperymentować z dietą/treningiem i zobaczyć co na mnie działa. Mam teraz cel przez miesiąc przejść na IF dalej kontynuując masę i zobaczyć jak na mnie podziała.

Trening: Od miesiąca jest to P.H.A.T by Lylane Norton

Dieta: System IF. 18/6 ale będę to bardziej dostosowywał do dnia i styuacji.

Makro: B: 200g/ T: 80g/ W: 590g ~ 3900kcal

W DNT: B: 150g / T: 250 / W: 100 ~ 3200kcal

Suplementacja: Na daną chwilę wszystko się skończyło haha! Tzn: białko, kreatyna mono, ZMA i Witaminy. W tygodniu zrobię zamównienie ale nic nowego dokupywać nie będę.

 

Koniec redukcji:

Załączony plik  10536769_752831284778864_1174793029_n.jpg   48,84 KB   0 Ilość pobrań

 

Półtora miesiąca temu:

Załączony plik  DSC_0662.jpg   35,42 KB   0 Ilość pobrańZałączony plik  10950052_634595676662516_2083162839_n.jpg   58,5 KB   0 Ilość pobrań

 

Narazie poszło + 8kg i obwody również ładnie :)


Użytkownik pachol_123 edytował ten post Ponad rok temu

  • 2

Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Powodzenia, będę zaglądał.


  • 1
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Powodzonka i podziwiam, ze na IF lecisz :)


  • 1

Dołączona grafika


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

powodzenia


  • 1

TKWM


pachol_123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Kłodzko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:5x110
  • Wyciskanie [kg]:5x90
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Dziękuje :)

 

haha, jeszcze nie lecę! Od jutra dopiero zacznę. Samemu mnie ciekawi jak to wyjdzie :)!


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Witaj. Fajnie że jesteś z nami! Będę śledził regularnie :)


Mateusz Pawlak ;)


Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Również będę zaglądał ;)


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Powodzenia, widać że masz dobry gen więc nie zmarnuj tego.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Już my sie postaramy abyś go nie zmarnował :)


Mateusz Pawlak ;)


pachol_123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Kłodzko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:5x110
  • Wyciskanie [kg]:5x90
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

haha! Czy ja wiem, czy jest.. Zawsze myślałem, że go nie ma, no ale skoro tak mówicie.. :zorro:


  • 0

pachol_123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Kłodzko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:5x110
  • Wyciskanie [kg]:5x90
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Tutaj zakupy na pare dni, będę sobie kombinował na tym IF z posiłkami:

 

Załączony plik  11005606_858756000847093_1932578932_n.jpg   31,73 KB   0 Ilość pobrań

 

A tutaj kolacja:

Załączony plik  IMG_20150222_191204.jpg   49,26 KB   0 Ilość pobrań

 

 

A tutaj efekt nudy:

Załączony plik  IMG_20150222_111937.jpg   38,78 KB   0 Ilość pobrań

 

 

Jutro lecimy na trening to zdam sprawozdanie :)!


Użytkownik pachol_123 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Dobre zakupy ;)


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


pachol_123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Kłodzko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:5x110
  • Wyciskanie [kg]:5x90
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

  Poniedziałek, 23.02.2015

 

Dzień #1

 

Załączony plik  ss.jpg   6,58 KB   0 Ilość pobrań

 

 

Witaaam! Pierwszy dzień na If i powiem szczerze.. REWELACJA!

Wczoraj skończyłem jeść o 21, o 16;20 otworzyłem okienko i ani razu nie czułem się głodny!

W szkole, ani razu nie ziewłem, nie czułem zmęczenia, 0 wzdęć ogólnie mega!

 

Na treningu siła lepsza niż w normalne dni, pobudzenie i skupienie na 100%!

Ogólnie jestem zadowolony, zobaczymy jak będzie przez te 2 tygodnie, ale jestem dobrej myśli po dzisiejszym dniu :)!

 

 

Trening --> Góra ciała, SIŁA:

5min rozgrzewki.

 

          Plecy:

 

Wiosłowanie sztangą nachwytem:

3x serie rozgrzewkowe: 15/12/8 - 50/60/70kg

-Seria właściwa: 3x5 - 80kg

-Podciąganie chwytem młotkowym: 2x10 - 20kg

-Lat pulldowns: 2x8 - 55kg

 

Klatka:

Wyciskanie sztangi leżąc:

-2 serie rozgrzewkowe: 15/12 - 50/60kg

-Seria właściwa: 3x5 - 85kg

-Dipy: 2x8 - 32,5kg

-Wyciskanie sztangi stojąc: 3x10 - 50kg

 

Biceps/Triceps:

Superseria:

Uginanie sztangi prostej/Wyciskanie francuskie sztangi łamanej:

3x10 - 41/37kg

 

Na koniec poszedł brzuch spontanicznie. Miałbyć worek, ale się nie wyrobiłem z czasem :(.

 

Dieta:

-Mus kakaowo - bananowy

-Makaron z twarogiem i truskawkami

-Ryż po meksykańsku

 

~3850kcal: B: 200/ T: 80/ W:590

Załączony plik  IMG_20150223_162751.jpg   44,4 KB   0 Ilość pobrań

 

Pare fotek żeby mieć porównanie po zakończeniu IF:

Załączony plik  20150223_145228.jpg   119,34 KB   0 Ilość pobrańZałączony plik  20150223_145129.jpg   101,02 KB   0 Ilość pobrańZałączony plik  20150223_145201.jpg   39,4 KB   0 Ilość pobrańZałączony plik  20150223_145300.jpg   71,33 KB   0 Ilość pobrań


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Dobra forma, jest sucho. Nic tylko powoli masować ;) Styl dziennika też dobry, fajnie się czyta.


Mateusz Pawlak ;)


pachol_123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Kłodzko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:5x110
  • Wyciskanie [kg]:5x90
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Dzięki, jeszcze trochę nie ogarniam jak zdjęcia powiększać żeby tak fajnie wyglądało ale się nauczę z czasem!

 

Jadłospis na jutro ułożony, zaraz lecę w kimę. Jutro mam też kickboxing to kolejny test jak będę się czuł na IF i jak to wszystko ogarnę.

 

Dzisiaj zrobiłem również pomiary:

Waga: 78,5kg

Ramie: 38cm

Klatka: 104cm

Udo: 59cm


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Jak możesz to pisz gramaturę wszystkich produktów.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

BTW dobrą metodę treningową wybrałeś. Zawsze chciałem zobaczyć jak ktoś testuje PHAT'a


Mateusz Pawlak ;)


pachol_123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Kłodzko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:5x110
  • Wyciskanie [kg]:5x90
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

No ja go trochę zmodyfikowałem, ale generalnie ogólnych zasad treningu się trzymam i nie powiem, fajnie się ćwiczy, lecę nim V tydzień i śmiało mogę polecić.


  • 0

pachol_123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Kłodzko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:5x110
  • Wyciskanie [kg]:5x90
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Wtorek 24.02.2015

 

Dzień #2

 

Załączony plik  1513816_1058577060825554_6586255141243332028_n.jpg   24,94 KB   0 Ilość pobrań

 

Siemano! Drugi dzień na IF za mną, trochę musiałem tu pokombinować ze względu na kickboxing, ale dałem radę! I znowu samopoczucie na +, siła na treningu i skupienie tak samo, myślałem, że będzie ciężko a jest przyjemnie :).

 

Trening:

Nogi --> siła

 

5min rozgrzewka.

Przysiady ze sztangą: 3 serie rozgrzewkowe: 15/12/8 - 50/70/90kg

Seria właściwa: 3x5 - 100kg

 

Fronty: 2x10 - 70kg

Prostowanie nóg na atlasie: 3x10 - 50kg

Martwy ciąg/uginanie nóg na ławce w leżeniu superseria: 3x8/10 - 110kg/35kg

 

Spięcia łydek: 4x15 ze sztangą 100kg + 4x30 bez ciężaru superseria

 

Na koniec przedramię: 4x15 spięcia przedramion/trzymanie sztangi nachwytem na maksa: 60kg

 

Potem kickboxing, zrobił nam trener czasówki z piłkami lekarskimi, troszkę ciężko było :D!


Dieta:

-Po treningu: Załączony plik  11005652_859928854063141_1571986177_n.jpg   47,6 KB   0 Ilość pobrań

 

Placki z mąki pełnoziarnistej z kurczakiem i warzywami: 1500kcal

B:112/ T:27/ W:195

 

Po kickboxingu:

Załączony plik  11020298_859928740729819_1790430290_n.jpg   73,83 KB   0 Ilość pobrań

 

Owsianka z owocami i kakao + tosty francuskie:

2200kcal

B: 97/ T: 56/ W: 333
 

Załączone pliki


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Ta owsianka wygląda ciekawie :D


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024