232 odpowiedzi w tym temacie

[pachol_123]

06.04.15

Dzień #8

"Stop waiting for things to happen

Go out and make them hppen"

 

Siemano wszystkim! 8 dzień redukcji, po tygodniu -1kg na wadzę. Myślę, że wszystko idzie na razie takim tempem jak powinno. Jakoś za 2-3 tygodnie dorzucę pierwsze areoby.

 

Trening: Siła --> Góra ciała

1.Martwy ciąg: 8x20kg/8x30kg/8x40kg/8x50kg/8x60kg/5x80kg/5x100kg/

Seria właściwa: 3x5 - 127,5kg

2.Wiosłowanie nachwytem: 10x50kg/10x60kg/8x70kg

Seria właściwa: 2x8 - 80kg

3.Podciąganie: 2x8 - 16kg

4.Wyciskanie sztangi poziomo: 10x10kg/10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x60kg/10x70kg

Seria właściwa: 3x5 - 87,5kg

5.Wyciskanie hantli skos +: 2x10 - 24kg

6.Dipy: 2x8 - 26kg

7.Wyciskanie żołnierskie: 3x8 - 52,5kg

8.Super seria: Uginanie sztangi stojąc + wyciskanie francuskie: 45kg/41kg

 

Brzuch

 

Dieta:

I posiłek: Ziemniaki z kurczakiem w panierce z płatków owsianych + sorówka

Kcal:

II posiłek: U babuni jakieś ~1000-1500kcal XD

[Litwin81]

Oj babcie wiedzą jak zmasować

[pachol_123]

Noo, dla babci to bezwzględu na to jak wyglądasz to cały czas mógłbyś masę ciągnąc haha!

U mnie na szczęście i tak nie było takiego szaleństwa jak co każde święta, więc jestem zadowolony

[pachol_123]

07.04.15

Dzień #9

"You can either live your dreams or live your fears"

 

Sie-sie-siemano!

Aktywny i męczący dzień zarówno fizycznie jak i psychicznie, ale przynajmniej zrobiłem wszystko co sobie zaplanowałem

 

Trening: Nogi --> SIła

1.Wstępne zmęczenie: prostowanie nóg na atlasie 20x15kg/15x20kg/10x25kg/8x30kg

2.Przysiady: 10x10kg/10x20kg/10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x70kg/10x90kg

Seria właściwa: 5x5 - 105kg

3.Fronty: 2x10 - 72,5kg + 2x10 - 60kg

4.Prostowanie nóg na atlasie: 4x10 - 45kg

5.Uginanie nóg leżąc: 10x20kg/10x25kg

Seria właściwa: 5x10 - 42,5kg

6.Łydki

 

+Worek ~ 20min

 

// komentarz: w ogóle nie czułem tego treningu, siła cienko, pompa tak samo. Myślę, że jest to spowodowane wczorajszym martwym ciągiem, po którym wyraźnie czuję dzisiaj prostowniki + ch*jowe ładowanie zrobiłem wczoraj i dlatego. Nie przejmuję się

 

Dieta:

I posiłek: Omlet czekoladowy z bananem + "pov cake" (ciasto-omlet z mikrofali) jabłkowo-cynamonowe + polewy:

 

 

 

 

 

Kcal: 1700, B:135 W:255 T:18

 

II posiłek: Ryż 'po meksykańsku'

 

 

Kcal: 1300 B:100 W:173 T:28

 

// komentarz: Dzisiejsze 'omlety', najlepsze jakie jadłem! Masakra, jutro to samo leci haha !

[Grammatikk]

Ty to potrafisz sobie dogadzać

[pachol_123]

Jutro w planach ciasto budyniowe, zobaczymy co z tego wyjdzie

[Grammatikk]

Koniecznie wklej przepis i foto

[pachol_123]

Jednak nic z tego, byłem mega głodny, a to ciasto musiałoby leżeć jakieś 5-6h w lodówce, więc zrobię w weekend

[pachol_123]

08.04.15

Dzień #10

 

"It's not over until I win!"

 

Siemano, ostatnio jest mega zajawka na treningi, więc i dzisiaj wpadł. Jest to.. hmm chyba 10 dzień treningowy z rzędu jak nie więcej , ale czuje się dobrze, więc jadę dalej. Trochę prostowniki dają się we znaki..

 

Dzisiaj trening obwodowy.

 

Dieta:

-I posiłek: Pudding jaglany z kakao + owoce i wafle ryżowe z jogurtem:

Kcal: 1550, B:105 W:250 T:15

 

-II posiłek: ziemniaki + kurczak + surówka:

Kcal: 1450, B:121 W:150 T:42

[Grammatikk]

Wstawiając takie obrazki tylko smaka robisz

[pachol_123]

To dobrze, jedz, jedz i rośnij haha!

[pachol_123]

09.04.15, czwartek

Dzień #11

"Pain is fuel"

 

Siemano sportowe świry haha!

Dzisiaj dzień na maksa aktywny, tak więc zaraz trzeba do spania żeby na jutro mieć power! Tylko jeszcze matmę powtórzę ! Dużo kilometrów dzisiaj zrobiłem + 2 treningi robi swoje.

 

Trening: Plecy + barki

1.Wstępne zmęczenie: ściąganie wyciągu do klatki: 20x20kg/15x25kg/10x30kg

2.Wiosłowanie: 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x60kg

Seria właściwa: 4x10 - 72,5kg

3.Podciąganie nachwytem: 8x/12x/10x/10x

4.Wiosłowanie hantlą: 3x10 - 26kg

5.Lat pulldowns: 3x10 - 40kg

6.Ściągaanie linek wyciągu klęcząc: 2x15 -30kg

7.Wyciskanie hantli siedząc: 3x12 - 17kg

8.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x12 - 36kg

9.Super seria: Face pull + unoszenie hantli w opadzie siedząc: 3x15 - 15kg/4kg

 

// komentarz: bary mega weszły, do tego plecy robione trochę pod innym kątem np wiosłowania także też urozmaicnie, ogólnie bardzo fajny trening

 

Dieta:

-I posiłek: Omlet czekoladowy z bananem + 'pov cake' + wafle ryżowe i jogurt + bita śmietana XD:

 

Kcal: 1650, B:110 W:243 T:27

 

-II posiłek: Makaron z kurczakiem i warzywami + sos tzatziki:

Kcal: 1450, B:112 W:193 T:25

 

// Omlet meeeega w smaku, nie wygląda ale naprawdę PETARDA !

Użytkownik pachol_123 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Wygląda mało smakowicie ale tu o smak chodzi . za jakiś czas mam cheat day więc wpadnie omlet Twojego przepisu