11 odpowiedzi w tym temacie

[pitterek]

Jaki trening klatki piersiowej możecie polecić na jak najlepszy jej rozwój ?

[23Viper23]

Musisz odpowiedzieć na poniższe pytania, ale wtedy będziemy mogli podpowiedzieć Ci jakie rozwiązania przyniosą u Ciebie najlepsze rezultaty:

 

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

 

To jest krótka lista pytań, na które odpowiedzi musimy poznać aby móc Ci doradzić.

Dobrze gdybyś dołączał zdjęcia swojej sylwetki, dzięki czemu jeszcze lepiej będziemy mogli dostosować porady dla Ciebie.

[pitterek]

- Wiek: 20 lat

- Wzrost: 182cm

- Waga: 75kg

- Waga planowana: 85kg
- Staż treningowy: 1 rok

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?: 4 treningi w tygodniu

- Rodzaj Twoich treningów: Siłowe, Ogólnorozwojowe

- Intensywność Twoich treningów: Intensywne

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?: Szybko chudnę

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?: Przygotowywanie tego jedzenia Dieta jest, ale nie z konkretnym obliczaniem kalorii.

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?): Bcaa oraz Carbo, wcześniej jeszcze kreatyna

- Kontuzje/Urazy: kręgozmyk w okolicy lędźwiowej

Użytkownik pitterek edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

jak wyglądał ostatni plan treningowy na klatke?

[pitterek]

jak wyglądał ostatni plan treningowy na klatke?

Starałem sie co 3-4 tygodnie zmieniać ćwiczenia natomiast konkretnie ostatni plan wygladał następująco:
ławka płaska sztanga: 2 rozrzewkowe i 4-5 normalne serie; rozgrzewka: 12-15powtorzeń; serie: 8,6,5,3 powtórzeń
ławka skos góra hantle: 4 serie powtórzenia 10-6
rozpiętki linki na bramie na ławce skośnej w dół: 3 serie po około 15 powtórzeń
rozpiętki linki na bramie od góry na stojąco: 3 serie po około 15 powtórzeń

[pitterek]

Ogólnie pewien progres jest, od początku chodzenia na siłownie przytyłem około 10-12kg, natomiast patrząc na to, że był to rok to słaby rezultat. Klatka piersiowa to moja pięta achillesowa. Zależy mi głównie na podniesieniu siły na ławkę płaską oraz na ogólny rozwój klatki.

[23Viper23]

3-4 tygodnie to nawet za czeste zmienianie planu

 

Wyciskanie na klate to akurat nie najważniejsze, bo jednak siła to tylko efekt uboczny prze kulturystyce.

 

I każdy plan nie musi zawierać tego ćwiczenia. Z czasem mięśnie mogą juz nie reagowac tak dobrze na to ćwiczenie

 

Trzeba pamiętać o technice bo to jednak ważna sprawa jesli chodzi o klatkę.

 

Aktualny plan przynosi rezultaty?

[pitterek]

3-4 tygodnie to nawet za czeste zmienianie planu

 

Wyciskanie na klate to akurat nie najważniejsze, bo jednak siła to tylko efekt uboczny prze kulturystyce.

 

I każdy plan nie musi zawierać tego ćwiczenia. Z czasem mięśnie mogą juz nie reagowac tak dobrze na to ćwiczenie

 

Trzeba pamiętać o technice bo to jednak ważna sprawa jesli chodzi o klatkę.

 

Aktualny plan przynosi rezultaty?

Zdaję sobie z tego sprawę, ale ta klata demotywuje, jak na rok ćwiczeń na płaskiej wyciskam 80kg ledwo 4 razy to kiepsko moim zdaniem, odbija się to jakoś na psychice. Natomiast z innymi partiami nie ma tak źle. Ogólnie przez ostatni okres jest lekka stagnacja, chociaż może teraz gdy zwiększyłem ilość spożywanych posiłków zaczyna powolutku bardzo opornie ruszać do przodu. Zastanawiam się czy może coś nie tak z moją techniką jest, ewentualnie źle dobieram ilość serii oraz powtórzeń

[23Viper23]

Może warto na jakiś czas zrezygnować z wyciskaniem na płaskiej sztangą a dać  hantle albo zmienić ilość powtórzeń.

[pitterek]

Może warto na jakiś czas zrezygnować z wyciskaniem na płaskiej sztangą a dać  hantle albo zmienić ilość powtórzeń.

 

No może zmienie ilość powtórzeń na mniejszą, zobaczymy.

[Grammatikk]

Zapraszam również do założenia u nas DZIENNIKA TRENINGOWEGO          prowadząc dziennik szybciej będziesz notował postępy.

[23Viper23]

na mniejszą ilość powtórzeń nie ma sensu nie ma sensu bo to nie trójbój siłowy ewentualnie metoda 5x5