4 odpowiedzi w tym temacie

[dzidzia84]

witam serdecznie chciałbym abyście ocenili moją dietę na redukcję.
zapotrzebowanie na kalorie 3600 chciałbym zredukować do 3100. Moja waga100kg przy wzroscie174cm mikroskladniki(B-30%-233g) (W-50%-385g)(T-20%-69g)Trening siłowy 4x w tygodniu i praca fizyczna.
posiłek numer 1
-płatki owsiane 120g
-Białko serwtkowe 50g
-orzechy włoskie 25g
wszystko zmiksować zalać wodąishake gotshi
POSIŁEK NR2
-Pieczywo pełnoziarniste 160g
-chuda wędlina 60 gram
-twaróg chudy 140 gram+szczypiorek rzodkiewka
-pomidor 100 gram
POSIŁEK NR3
-ryż brązowy 100 gram
-pierś z kurczaka 150g
-oliwa z oliwek 10g
-sałatka warzywna 100g
POSIŁEK NR4
-makaron pełnoziarnisty 50 60 gram
-pierś z kurczaka 120 gram
-marchew 100g
POSIŁEK NR5
-makaron pełnoziarnisty 50g
-oliwa z oliwek 10g
-brokuły 80g
-pierś z kurczaka 100g
PROSZĘ O OCENĘ.

[lezu]

W ostatnim posiłku dałbym z 200g piersi z kurczaka. Tak samo w posiłku nr. 2 wyrzucił tą wędlinę, twaróg i zastąpił kurczakiem jeśli masz taką możliwość. Reszta okej.

[dzidzia84]

Dzięki za opinie i za pomoc. Aha jeszcze jedno pytanko czy w dni nie treningowe stosować taką samą ilość posiłków czy zmniejszyć.??

[lezu]

Taka sama ilość i takie same kalorie.

[dzidzia84]

Super wielkie dzięki za informacje.