2 odpowiedzi w tym temacie

[shiskin]

Siemka mam 183 cm wzrostu i ważę 70 kg i moim celem ze startem na siłowni w piwnicy jest masa . Wrzucam plan  który na pewno  jest do korekty więc liczę na pomoc .

 

 

 

A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s

           Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s

           Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s

B
Plecy: Martwy Ciąg 3s

Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s

Nogi:  Przysiad przedni / Wykroki 2s
          Uginanie nóg na maszynie leżąc / Żuraw 2s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami / Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem  2s

Zobacz całość: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[23Viper23]

W treningu A wystarczy jedno ćwiczenie na barki

Reszta ok

[Grammatikk]

I niech tym ćwiczeniem będzie wyciskanie hantli.

 

Zapraszam również do założenia u nas DZIENNIKA TRENINGOWEGO         prowadząc dziennik szybciej będziesz notował postępy.