1 odpowiedź w tym temacie

[eziomou]

Cześć, od trzech miesięcy stosuję dietę, dziennie zjadam 600g kurczaka 400g ryżu, na śniadanko 4 jajka owsianka itp, ważę 76kg, wzrost 180cm. Z kalkulatora wyczytałem że potrzebuje co najmniej 3200 kcal, napiszcie z czego mam uzyskać aż tyle bo z powyższej diety uzyskuje ok. 2400kcal przy czym tyle żarcia to dla mnie niemało. Ilość białka jest odpowiednia bo to jakieś 186g. Jestem totalnym laikiem, czy taka różnica w kcal ma znaczenie przy takiej ilości białka?

 

przybliżona zawartość mojej diety:

 

kcal 2400

 

B: 186

 

W: 297

 

T: 50

[23Viper23]

Zwiększ tłuszcze do conajmniej 76 gram. Reszte zapchać węglowodanami