2 odpowiedzi w tym temacie

[piwellooo]

Chciałbym przybrać na masie. Mógłby mi ktoś pomóc ułożyć szczegółowa dietę na cały tydzień? Mam 183 cm wzrostu ważę 82 kg...

Nie wiem czy to istotne informacje ale nie pracuje, ucze sie...szkola sroda i czwartek (14.00-21.00) + praktyki w srode i piatek (9.00-13.00)

Dostęp do siłowni(w ramach wf-u) mam w poniedziałek o godzinie 14.30 i w środę o godzinie 11.00 w (piątek ćwiczenia domowe).

Głownie interesuje mnie:
-Jak jeść w dni treningowe a jak w pozostałe?
-Czy godzina o ktorej mam silownie zmienia diete?
-Czy konieczne jest stosowanie odżywek, czy można je zastąpić zwykłym jedzeniem.
-I w ogóle czy trening 3x w tyg wystarczy?
-W domu mogę korzystać z hantli 2x 9 kg, drazek, ekspander- czy maga byc cwiczenia tego typu? [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Dziekuje za pomoc

[Wilk]

-Skoro będziesz miał dietę to trzymaj się jej w każdy dzień
-Staraj się jeść posiłki zawsze o zalecanych porach
-Dopiero zaczynasz. Nawet nie myśl na razie o suplach... W dodatku będziesz trenował w domu więc wydawanie kasy na odżywki jest bez sensu( nie wiele da)
-Tak ale proponuje rozłożyć ćwiczenia. Jednego dnia poćwicz nogi z barkami np., innego klatkę z tricepsem i kolejnego barki z bicepsem (przykładowo to podałem)
-Na początek tak tylko zajrzyj na yt i dowiesz się jak wykonywać dane ćwiczenia żebyś nie machał hantlami bez sensu.

Polecam dokupic: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
tanie ,a się przydają do pompek na klatke czy triceps. I o brzuch też zadbaj ze 3x w tygodniu.

[piwellooo]

Tzn. tak...do konca taki poczatkujacy nie jestem bo wczesniej chodzilem na silownie miesiac i takie cwiczenia domowe wykonuje juz z 5 miesiecy..efekty jakies sa ale chcialbym nabrac masy.Przede wszystkim zalezy mi na tej diecie...szukalem w internecie ale tam sa rozpisane diety w ktorych terning wypada ok godz 18-20. Pojawiaja sie tam nazwy roznych suplementow ktorych bym narazie nie chcial stosowac wolabymn naturalne zamienniki jezeli takie oczywisice sa...moze dla przykladu podam rozpisana diete :

1. Posiłek godz. 8.30
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan

2. Posiłek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor

3. Posiłek godz. 15.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych

Godzina 20.30-21.30 trening

5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 40g proteiny (np. Pro
Longatum Biogenixa)
- 75g carbo

6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek


Jak mialaby wygladac dieta jesli na silownie ide o 14 a jak o 11? I proteiny ,carbo czym to mozna zastapic?