4 odpowiedzi w tym temacie

[Everest]

Mam 21 lat, 165 cm wzrostu i ważę 61-62 kg, ćwiczę średnio 2-3 razy w tygodniu w domu (2, jeśli mam siłownię w piątki na uczelni), takie proste ćwiczenia: ogólna rozgrzewka, potem pompki, rozciąganie, brzuszki... i co do tych brzuszków, ćwiczę w ten sposób już z 2 lata, efekty są, ale małe. Jak je zwiększyć? Nie zależy mi na jakimś turbo-kaloryferze, tylko po prostu na "fajnym" brzuchu

[Paweł Kasprzak]

Brzuch się robi na diecie redukcyjnej i przede wszystkim najlepsze ćwiczenia na brzuch, to ćwiczenia z ciężarem.

[Magdalena83]

Hehe tak zwany six pack na sezon plazowy

Po pierwsze dobra dieta, po drugie trening cardio - tluszczyk zgubisz to i szesciopaczek sie pojawi, tyle ze poleci Ci z calego ciala fat a z brzucha najciezej zgubic.

Co do cwiczen jest ich multum, brzuch to nie tylko jeden miesien, tam masz ich 7 razem z przepona.

sklony w lezeniu,

unoszenie miednicy, 

spiecia,

unoszenie nog  w zwisie jak i w lezeniu,

deski,

skrety itd....

jesli cwiczysz  z obciazeniem i do upadku miesnia to regeneracja 2-3 dni, czyli w tygodniu 3 treningi

Jesli cwiczysz z malym obciazeniem lub wogole to mozesz nawet co drugi dzien brzuch robic.

 

Kolejna sprawa co to za moda by trenowac jedna partie, trening domatora jak nie masz sprzetu i jedziesz, chcesz miec tylko brzuch ladny a rece i nogi jak patyki w gowno powsadzac? Na ciezarach i mocny trening i odpowiednia dieta!

[Everest]

dzięki wielkie! Będę się stosował

[Grammatikk]

Zapraszam również do założenia u nas DZIENNIKA TRENINGOWEGO      prowadząc dziennik szybciej będziesz notował postepy.