13 odpowiedzi w tym temacie

[budo_tsuki]

Wiatam!
Przy ćwiczeniu brzuszków na pochyłej ławeczce po kilkunastu bolą mnie plecy(mniej wiecej w polowie). Ból pojawia się przy wstawaniu (raczej siadaniu). Pytanie: Czy robię coś źle, czy mam za słabe mięśnie pleców?
Dziękuję.

[budo_xaimoon]

Źle to może nie .....problem w tym ,że nie ma ćwiczeń na mięśnie brzucha ,które nie uszkadzają kręgosłupa oprócz pływania(ale to conajmniej 3x w tyg.). Obciążenie jest za duże . Daj spokój z brzuszkami bo zniszczysz kręgosłup możesz spróbować powiesić się na drążku i podnosić nogi ,ale to też rąbie kręgi......



ps. basen rulez na wszystkie mięśnie

[budo_tora]

Kiedy cwiczysz miesnie brzucha nie mozesz zapominac o prostownikach grzbietu. Są to dwie antagonistyczne grupy i powinienes cwiczyc je na przemian aby wzmocnic kregosłup, potem bol powinien zniknąc.

[budo_grayone]

Jak ćwicze na ławeczce to też zaczynają boleć mnie plecy.
Ostatnio na tym forum był temat o ćwiczeniach na mięsnie brzucha i ktos podał tam link do ebooka, w którym wyczytałem iż wykonując takie ćwiczenia tak naprawdę podnosisz się nie na mięsniach brzucha tylko na ledzwiowo-jakiśtam :wink: i to właśnie one Cię bolą , bo meczysz je niepotrzebnie zamiast mięsni brzucha
Zmień ćwiczenia

o Tu jest link do tematu :http://www.budo.net....=19986&start=15

[budo_macias]

Kiedy cwiczysz miesnie brzucha nie mozesz zapominac o prostownikach grzbietu. Są to dwie antagonistyczne grupy i powinienes cwiczyc je na przemian aby wzmocnic kregosłup, potem bol powinien zniknąc.

na 95% o to chodzi.

[budo_slawnur]

Cwiczenie czegokolwiek wiaze sie z bolem, jedyne co moge poradzic to po cwiczeniach ktore wykonujesz tyle samo zrob w druga strone czyli na brzuch i patrzysz w niebo, dalej wznosy tulowia i szeroko nogi raz w lewo raz w prawo.Do tego jak robisz brzuszki to zegnij nogi i cwicz krotkie ugiecia zamiast pelnych sklonow , nastepnie zrob tzw koci grzbiet tak zeby kosci trzeszczaly stosuje takie cwiczenia i pomaga.

[budo_sokaq]

Proponuje nie robic brzuszkow na laweczce. Mniej obciazajacym cwiczeniem jest w pozycji lezac tylem unoszenie klatki piersiowej w przod (samej klatki, przy czym twarza jak najabrdziej rownolegle do plaszczyzny poprzecznej, wzrok skierowany ku gorze. Wiekszy ruch przy tym cwiczeniu jest zbedny i nawet niewskazany dla kregow odcinka ledzwiowego. Do tego mozna dorzucic relaksujacy rowerek.
Zdecydowanie przychylam sie do stwierdzenia XaiMoon'a, ze basen jest dobry na wszystko, miesnie, kregoslup, stawy, uklad krazenia, no i jak relaksuje . Polecam odwiedzac to miejsce przynajmniej raz w tygodniu. Ja staram sie przyajmniej 2 razy, ale nie stojcie w wodzie i ogladajcie dupska laseczek, tylko plywajcie .

! pOzDrAwIaM !

[budo_czasami]

Ściągnij sobie te cwicznie na miesnie brzuch o ktorych byla mowa cwczesniej mozna to sciagnac w dziel download na stronie krakowskiego taekwon-do pozdro i milego cwiczenia

[budo_take]

jakbys podal adres strony bylo by milo

[budo_czasami]

Prosze bardzo dokładny adres [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
miłego cwiczenia!!!!

[budo_mieczit]

Ja bym polecał robienie brzuszków krótkich , siedząc na podłodze, nogi w powietrzu , zgięte , stopy wysoko, podparty rękami i nogi do siebie. Albo leżąc, krótko, cały czas w napięciu z rękami między nogami lub np. na klatce razem z łokciami wyżej niż dłonie. Może te brzuszki nie są "mocne" ale po wiekszej ilości dobrze wykonanych napewno się poczuje a i kręgosłup nie jest tak mocno obciążany.

[budo_daro_85]

Jesli chodzi o ławeczke to zawsze jej unikałem, ale poza tym robie wszystkie mozliwe kombinacje łącznie z tymi na drabince. Jak do tej pory plecy nigdy mnie nie bolały od tego. Czy to tylko kwestia czasu?

[budo_marinko]

Przy brzuszkach nalezy zawsze pamietac o dociagnieciu brody do klatki piersiowej-inaczej obciaza sie kregoslup.

[budo_qwert_il]

http://www.forum-kul...showtopic=66076