51 odpowiedzi w tym temacie

[budo_karim]

ja znam jeden dobry przepis na kaloryferek...zdejmujesz licznik delikatnie nie naruszajac plab...cala zime ogrzewasz chalupe na maxa a itak masz 1000 zl zwrotu....

[budo_druid]

generalnie zgadzam sie z Gubrinem.
Musz ejednak dodac, ze nie musisz robic dziennej przerwy miedzy cwiczeniami na brzuch. To najszybciej regenrujace sie miesnie wiec spokojnie mozesz codziennie i 1 dzien odpoczynku w tygodniu.
Teraz cwicze w zasadzie tak jak powiedzial Gubrin choc gdy zaczynalem to po 2 miesiacach samych wznosow nog (brzuszkow praktycznie nie robilem) mialem kaloryferek. Pamietac tez nalezy o odmiennych cwiczeniach na dolna i gorna partie miesni brzucha. brzuszki generalnie sa na dolna a uogolniajac mozna powiedziec, że ta dolna czesc jest mniej widoczna.

[budo_skiper]

Pamietac tez nalezy o odmiennych cwiczeniach na dolna i gorna partie miesni brzucha. brzuszki generalnie sa na dolna.

A co polecisz szybkodziałającego na górną??

[budo_peedro]

ee..no brzuszki wlasnie dzialaja glownie na wyzsze miesnie brzucha.. zwlaszcza te krotkie spiecia.. a wznosy nog i supersklony na dolne

[budo_karim]

no coz ja robie tylko brzuszki i kaloryferek jest ale na gorze......dol jest normalny wiec nie moge sie zgodzic z twierdzeniem ze brzuszki sa na dolne partie miesni....pozatym slyszalem tez opinie nie wiem na ile prawdziwa ze od wznoszenia nog najbardziej sie rozbudowuje miednica....

[budo_skiper]

Wie ktoś może z forumowiczów jakie różnice są w brzuszkach gdy:
a) nogi mamy przez cały czas wykonywania ćwiczenia wyprostowane na ziemi
b)mamy zgięte nogi w kolanach oparte o ziemię
c)na początku nogi spoczywają wyprostowane na ziemi, a w trakcie wykonywania skłonu, unosimy je troszeczkę i przyciągamy do tułowia zginając je jednocześnie w kolanach, po czym i tułów i nogi wracają na ziemię
d) nogi w trakcie cwiczenia są zgięte w kolanach ale stopy ułożone powyżej poziomu na którym leżymy i ćwiczymy
W który z wymienionych sposobów najczęściej ćwiczycie i dlaczego?
Znacie jeszcze jakieś ciekawe inne?

[budo_tyson]

naruto:
moje zdanie, masz 16 lat a wiec jestes w wieku dojrzewania a co za tym idzie twoje mięśnie, cialo wciąz zmienia proporcje, nie ma sensu abyś ćwiczył na siłowni ostro czy systematycznie tak aby sie powiększyć, teraz moze ci to zaszkodzic, siłkę taką prawdziwa zacznij w wieku okolo 18, teraz rekreacyjnie, natomiast bardzo dobra jest teraz dla ciebie silka domowa czyli te pompki w roznych rozstawieniach rak, brzuchy itp. Cwicz nad szybkościa, ruchliwościa na ringu, kondycją czyli bieganiem i mysl o sparingach, z biegiem czasu poczujesz kiedy bedziesz musial isc na silownie, ty jako pszyszly boksem, ten aktywny czy starujacy na zawodach musisz mieć inne predyspozycje niz siła, sama siła nie daje wygranej, nie ma co mowic tu na forum o technikach, dynamice, luznych uderzeniach itp jednach napomnę troche iż sila ciosu wydobywa sie z szybkości, drogi i precyzji jaką powinienes osiagnać w drodze treningów.

powodzenia, pewnie nie kazdy sie z tym zgadza, ja mam to w nosi. 8)

[budo_okowody]

natomiast w lato warto pracowac nad brzuchem i chodzic bez koszulki,[bdodaktowo solarium[/b],samoopalacze,troche cyny na szyji,jakis tatuaz z henny,pozadna para trampkow,ewentuanie bluza pitbula,everlasta,bad boy'a,3 kg zelu na lysej glowie,3 dniowy zarost na klatce persiowej,33cm obwodu w bicepsie,3 tys kieszonkowego,i 33 kg amstaf(teraz na nie panuje moda)i kazda laska jest nasza,
TAK WLASNIE POWSTAL TEORIA ZDOBYWANIA KOBIET WEDLUG KARIMA
tak zwana teoria trzech...

wytłuszczone zostały elementy pasujące do mojego przepisu "co zrobić, bym cię wyśmiała". Serio myślisz, że to dziala na kobiety? Na mnie wręcz odwrotnie...

[budo_daro_85]

NAruto jak chciałes fachowej rady to nie musiałes sie produkowac przy kompie, wystarczyło sie przejsc do bloku obok. Na forum moge Ci powiedziec że na rozwijanie siły i muskulatury masz jescze czas.

[budo_gubrin]

Skiper:

Brzuszki to brzuszki i jak bys ich nie robil beda robic praktycznie to samo. Ulozenie nog wplywa tylko na intensywnosc i trudnosc danego cwiczenia. Najintensywniejsze sa te z nogami wysoko. Pozatym przy niektorych dochodzi praca dolnych czesci miesni brzucha (na przyklad w cwiczeniu c). Dodam tylko, ze by zwiekszyc intensywnosc cwiczenia dolnych parti miesni brzucha w tym cwiczeniu mozna nogi jedynie opuszczac na kilka cm nad ziemie, a nie klasc je na niej.). Wszelkie brzuszki gdzie skrecami tulow, czy tez mamy skrecone na bok nogi sa to cwiczenia na skosne miesnie brzucha.

Z innych ciekawych to napewno "scyzoryk". Lezysz wyprostowany na ziemi z rekami wyciagnietymi za glowe. Ruch wykonujesz podnoszac jednoczesnie tulow i nogi, rakami probujac dosiegnac stop w szczytowej fazie ruchu.

Aha w kazdym cwiczeniu na brzuch warto napiac miesnie na 1-2 sek w momencie szczytowym by zwiekszyc napiecie miesni. Rowniez trzeba uwazac by do cwiczen nie wlaczyly sie dolne partie miesni plecow bo wtedy one wykonuja czesc ruchu i cwiczenie jest mniej efektywne.

Pozdrawiam.

[budo_skiper]

Gubrin: dzięki za nfo. Scyzoryki znam:) Ale jak się ich dużo robi na twardej podłodze to jest troszke nieprzyjemnie

Kiedyś jeszcze, na pewnych treningach, sporo narobiłem się tzw. alfabetów. Leży się na pleckach, unosi się wyprostowane nogi 10 cm nad ziemię i zaczyna się kreślić stópkami (nogi cały czas proste) w powietrzu kolejne litery alfabetu(dobrze jest póki nasz alfabet...gorzej z chińskim ).

[budo_gubrin]

Nie ma sprawy.

Aha wiekszosc cwiczen na miesnie brzucha powinna byc wykonywana na miekkim podlozu (moze byc karimata albo gruby dywan) inaczej po pierwsze kosc ogonowa da o sobie znac, a po drugie przy "scyzoryku" na twardej powierzchni bedziemy bardziej trudniewj utrzymac stabilnosc

Pozdrawiam.