58 odpowiedzi w tym temacie

[Bambus]

Czy taki rozkład partii jest odpowiedni?: Poniedziałek: Klatka Wtorek: Nogi Środa: Plecy Czwartek: Barki Piątek: Biceps+Triceps

[Grammatikk]

Dla większości ludzi którzy trening nóg opieraja o cięzkie siady a trening pleców o MC i wiosłowania na wolnym obciążeniu taki podział jest nie do wykonania.

 

Plecy

Klatka+tricepsy

wolne

Nogi

Barki+bicepsy

 

Jak już 4 dniowy split to w ten deseń, brzuch i przedramiona dajesz tam gdzie Ci pasuje.

[Bambus]

Dla większości ludzi którzy trening nóg opieraja o cięzkie siady a trening pleców o MC i wiosłowania na wolnym obciążeniu taki podział jest nie do wykonania.

 

Plecy

Klatka+tricepsy

wolne

Nogi

Barki+bicepsy

 

Jak już 4 dniowy split to w ten deseń, brzuch i przedramiona dajesz tam gdzie Ci pasuje.

Może być tak: 
Plecy
Klata
Biceps i Triceps
Nogi
Barki?

[23Viper23]

Szkoda czasu na dzielenie treningu na 5 dni

[Bambus]

Szkoda czasu na dzielenie treningu na 5 dni

To jaki rozkład partii byś polecił? Każda partia 2 razy w tygodniu, w 6 dniowym splicie? 

[23Viper23]

Jeśli partia by miala bys dwa razy w tygodniu bym zaczął od 4dniowego push pull

[pit86]

wg mnie fajny rozkład:

 

pon - klatka biceps

wt - nogi 

czw - barki , triceps

pt - plecy 

[Grammatikk]

Bo 6 dniowy split może Cię zniszczyć bez mega dobranej pod wysiłek i resztę życia ( praca itp) diety. lepiej zaczynać od mniej objętościowych metod jak FBW czy PPL gdzie trenujemy partię częściej niż 1x w tygodniu.

[Bambus]

Bo 6 dniowy split może Cię zniszczyć bez mega dobranej pod wysiłek i resztę życia ( praca itp) diety. lepiej zaczynać od mniej objętościowych metod jak FBW czy PPL gdzie trenujemy partię częściej niż 1x w tygodniu.

Czyli klasyczny 5 dniowy split gdzie każda partia jest raz w tygodniu nie ma sensu?

[Grammatikk]

Strata czasu. I marnowanie potencjału. Codziennie jedną partie trenują zawodowcy którzy przy metrze 70 maja po 120kg mięśni. Oni nie muszą budować masy i ich treningi nie mają wiele wspólnego z naszymi. A pewnie tym się zasugerowałeś w pewnym sensie.

[Bambus]

Strata czasu. I marnowanie potencjału. Codziennie jedną partie trenują zawodowcy którzy przy metrze 70 maja po 120kg mięśni. Oni nie muszą budować masy i ich treningi nie mają wiele wspólnego z naszymi. A pewnie tym się zasugerowałeś w pewnym sensie.

Tak, bo patrzyłem na treningi Colemana itp.. Powiem tak że moim celem nie jest ogromna masa, ( chcę przybrać nie więcej niż 7kg, dieta to wiadomo) bardziej chce się skupić na zaokrągleniu mięśni( żeby nabrały porządnych kształtów) i większej sile, jaki split polecicie? 

[Grammatikk]

Weź rozkład Pita i po problemie.

[Bambus]

Weź rozkład Pita i po problemie.

Tylko męczy mnie pytanie czy nie lepiej gdyby każda partia była 2x w tygodniu? Albo trening PP AB wolne AB wolne wolne( tylko jak dla mnie za mało w nim ćwiczeń na jedną partie)

[pit86]

To zrób tak jeden miesiąc split jak napisałem
A drugi ppl lub pp
I zobacz który ci lepiej pasuje

[Bambus]

To zrób tak jeden miesiąc split jak napisałem
A drugi ppl lub pp
I zobacz który ci lepiej pasuje

Ok tylko czy mogę w treningach PP podokładać jeszcze po jednym ćwiczeniu na poszczególne parie?

Użytkownik Bambus edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

Możesz wszystko tylko obserwuj ciało żeby poznać je jak najlepiej.

[Bambus]

Możesz wszystko tylko obserwuj ciało żeby poznać je jak najlepiej.

Dostałem jeszcze propozycje od kolegi 6 dniowego splitu każda partia 2x w tygodniu, jakie opinie o tym splicie? 

[Grammatikk]

Nie kombinuj bo od kombinowania ludzie zamiast rosnąć stoją w miejscu. Weź PPL i trenuj. 

[Bambus]

Nie kombinuj bo od kombinowania ludzie zamiast rosnąć stoją w miejscu. Weź PPL i trenuj. 

Ale PPL w 3 czy 6 dniowym splicie? 

[Grammatikk]

w 3 dniowym............... nie wykonalny jest PPL 6 dniowy.