2 odpowiedzi w tym temacie

[semba]

Witam, od ponad roku trenuje na siłowni, od miesiaca trenuje jiu jitsu na którym rozgrzewki ćwiczą wszystkie partie mięśnowe a szczególnie triceps i klatka piersiowa i wycisk jest na nich morderczy. Chciałem połączyć siłownie z jiu jitsu Gdy w poniedziałki i czwartki mam treningi jiu jitsu i siłowni tylko nie wiem jak mam się za to zabrać. Na siłowni ćwiczyłem w poniedziałki środy piątki i weekendy tylko w sobote zawsze lekkie treningi by ciało mogło sie zregenerowac. Moje pytanie jest takie jak połączyć ten treningi by ciało nie było zawsze wyczerpane a połączyć siłownie i jitsu. Najbardziej boli mnie to że mam 2 dni przerwy miedzy jitsu i nie mam zielonego pojęcia jak się za to wziąć. Dziękuje i pozdrawiam

[Grammatikk]

Skoro 2x w tygodniu masz trening SW to proponowałbym jako uzupełnienie 2/3 dniowy trening FBW na wolnych ciężarach. Kwestie regeneracji załatwi odpowiednio dobrana dieta z odpowiednia ilością białka. Gdy dieta kuleje białka jest mało a kalorii niedostatek regeneracja jest marna.

[23Viper23]

Zachęcam do zakładania dziennika treningowego.Dzięki dziennikowi można notować  swoje postępy.

http://forum-kult...ngowy-poradnik/