4 odpowiedzi w tym temacie

[Eugeniusz268]

Ćwicze juz od ponad roku na siłowni jeszcze nic nie brałem caly czas na sucho i czuje po sobie ze nadszedl juz czas bo bardzo cieżko jest wypracowac kolejny progres i chcialbym sie proadzic jakie to moga byc suplementy waze 80kd mam 187cm wzrostu 18 lat chce zlapac masy

[Grammatikk]

Nabieranie masy zazwyczaj wiąże się z niedostatkiem kalorii w diecie. Ile obecnie jesz? Jak wygląda dzienny bilans kaloryczny? Zacznijmy od tych właśnie informacji

[23Viper23]

Dieta dopracowana?

Poleciłbym kreatyne i witaminy.

[Eugeniusz268]

diety scislej nie mam ale sam staram sie ograniczac na oko

sniadanie kanapki musze to mienic

do szkoly zamiast kanapek biore cale pudelko ryzu z pokrojona piersia

po szkole obiad co w domu zrobia ale zawsze jest jakeis miesko z ryzem

silownia

kolacja : jakies bialko przewaznie 0,5kg serka wiejskiego

taka jest mniej wiecej moja dieta jem do syta oprocz kolacji

[Grammatikk]

Widzisz jesz na oko nie masz pojęcia ile kalorii potrzeba nie wiesz ile sypiesz ryzu czy kurczaka. Taka dieta to dieta chaotyczna w której zazwyczaj nie dostarczamy tylu kalorii ile trzeba, dlatego nie ma efektu, sa zastoje a progresu nie widać. Musisz to zmienić.