8 odpowiedzi w tym temacie

[Koko92]

- Wiek 23

- Wzrost 188

- Waga 67

- Waga planowana 85
- Staż treningowy zerowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? Zamierzam robić 3 dniowy plan treningowy 

- Rodzaj Twoich treningów 

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? stoję w miejscu 

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? regularność

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) nie stosuję ale mam zamiar stosować to co będzie potrzebne

- Kontuzje/Urazy nic takiego 

 

Może troszkę moje odpowiedzi są niezbyt trafne ale jestem póki co laikiem i czekam na waszą pomoc drodzy userzy.Tutaj mam plan kolegi też ekto kiedy on miał swoje początki.Plan jest do weryfikacji z waszej strony.

 

 

Dzień 1

 

Klatka:

 

- leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń

- leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych 5 serii po 10-12 powtórzeń

 

Triceps:

 

- siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie) 3 serie po 10-12 powtórzeń

- pompki na poręczach 3 serie po 10-12 powtórzeń

 

Dzień 3

 

Plecy:

 

- podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń

- siedząc, [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 5 serii po 10-12 powtórzeń

 

Biceps:

 

- siedząc na ławce skośnej (kąt 60o), uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeń

- stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeń

 

Dzień 5

 

Barki:

 

- siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 serie po 10-12 powtórzeń

- stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) 3 serie po 10-12 powtórzeń

 

-leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie po 10-12 powtórzeń

 

Nogi:

 

- przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10-12 powtórzeń

 

- wyprosty nóg w kolanach na maszynie 5 serii po 10-12 powtórzeń

 

 

 

Może macie jakiś odpowiednik danego ćwiczenia na jakiś lepszy do zrobienia czy lżejszy a dający podobny efekt to proszę śmiało pisać.Pozdrawiam.

 

[23Viper23]

Z treningiem dzielonym bym poczekał. Na poczaątek dobrze nadaje sie trening FBW

Podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy cale cialo na treningu

http://forum-kult...l-body-workout/

[Grammatikk]

Zapraszam również do założenia u nas DZIENNIKA TRENINGOWEGO     prowadząc dziennik szybciej będziesz notował postepy.

[Koko92]

A co z treningiem jeśli mam zaokrąglone plecy i kifozę szyjną?

[23Viper23]

Na poczatku nic o tym nie pisałeś.

Masz jakieś przeciwskazania od lekarza?

[Koko92]

Nie nie byłem u lekarza.Czyli pasowałoby iść i zapytać o ćwiczenia ?

[23Viper23]

Lepiej  jakiegoś dobrego lekarza albo fizjoterapeuty spytać. Jednak lekarze nie mający wiedzy mówią, żeby nie ćwiczyć.

 

Zaokrąglone plecy można wyleczyć wzmacniając mięśnie pleców

[Koko92]

Wyjeżdżam w delegację w miejsce gdzie nie będe mieć dostępu do siłowni?Czy same hantle mi wystarczą do treningu FBW?

Czy na początku treningów stosować suplemetancję?Czy ma to sens ?Jeśli TAK to co mam kupić.

Co ze stawami podczas treningów?

Użytkownik Koko92 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Dopóki nie przedstawisz nam diagnozy lekarskiej to nikt tutaj Ci planu treningowego nie ułoży. Nie możemy brać odpowiedzialności za Twoje zdrowie w momencie gdy Ty sam nie wiesz w jakim jest stanie.....