Ta strona używa cookies. Dowiedz się więcej o celu ich używania - przeczytaj naszą politykę cookies.
Korzystając ze strony akceptujesz nowy regulamin z 4 grudnia oraz wyrażasz zgodę na używanie cookies zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki.

IPB skin by CGN

Więcej

Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Utrzymanie wagi

Rozpoczęty przez , Ponad rok temu

Zaloguj się, aby dodać odpowiedź

2 odpowiedzi w tym temacie

Pytanie
1 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Utrzymanie wagi

Witam mam 20 lat, moja waga utrzymuje się na 80 kg, kiedyś trenowałem prawie 2 lata w tzw. siłowni w domu. moje pytanie jest takiego typu nie chce stracić tej wagi tylko ją utrzymać i wyrobić mięśnie ma wakacje.Co trzeba zrobić?

Moderator
6950 postów
Pomógł: 206

443
Wyśmienita

Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Utrzymanie wagi

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. By utrzymać wagę musisz dostarczyć tyle kalorii ile wymaga zapotrzebowanie.

Zapotrzebowanie Kaloryczne

TKWM

Użytkownik
3380 postów
Pomógł: 40

146
Bardzo Dobra

Lokalizacja:Gdynia
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:Różne
Staż [miesiące]:Długi
Wzrost [cm]:168
Biceps [cm] :40
Klatka piersiowa [cm]:105
Pas [cm]:82
Udo [cm]:65
Przysiad [kg]:170/15*120
Wyciskanie [kg]:140/19*100
Martwy ciąg [kg]:185/10*150
Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Utrzymanie wagi

Jak masz niski poziom fatu,tak ok. 12% to wystarczy zmienić makrosy,więcej białka i mniej węgli i będziesz się"zagęszczał",jak masz więcej fatu to lepiej go zrzucić i zbudować nowe mięcho,im mamy miej fatu tym organizm lepiej reaguje na insulinę.

"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Wróć do Dieta

Podobne tematy

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Trening na utrzymanie masy	Trening dla początkujących	1 odpowiedź 1132 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Pride Grand Prix wagi średniej 2005	MIXED-MA	13 odpowiedzi 1959 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Trening i uwagi 1 2 3 4	Trening dla początkujących	67 odpowiedzi 9309 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Pytanie czy brać białko Czy moge brać białko do mojej wagi i diety?	Odżywki i Suplementy	6 odpowiedzi 4367 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Ratowanie wagi	Sterydy i Prohormony	3 odpowiedzi 999 wyświetleń	Ponad rok temu przez