18 odpowiedzi w tym temacie

[Ezru]

Witam, Doradzilibyście/Powiedzielibyście co zmienić w Moim aktualnym planie treningowym?

[Ezru]

 A mianowicie

 

Pn- Biceps

 

Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 2 x (12,10,8)

Uginanie młotkowe ramion stojąc ze sztangielkami 2 x (12,10,8)

Uginanie ramion z włączeniem przedramion stojąc ze sztangielkami 2 x (12,10,8)

 

Wt- Klata

 

Wyciskanie żołnierskie 2 x(12,10,8)

Rozpiętyki 2 x(12,10,8)

Wyciskanie sztangi leżąc 2 x(12,10,8)

 

Śr- Triceps

 

Wyciskanie francuskie w siadzie 3 x (12,10,8)

Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia 3 x(12,10,8)

Pompki w podporze tyłem 3x(12,10,8)

 

Czw- Barki

 

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x(12,10,8)

Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 x(12,10,8)

Unoszenie ramion ze sztangielką w leżeniu 3 x(12,10,8)

 

Pt- Biceps 

 

             - || -

 

Sb- Klata 

 

             - || -

 

Nd- Plecy

 

Wiosłowanie sztangi w opadzie 3x (12,10,8)

Podciąganie sztangielki w opadzie 3x (12,10,8)

Podciąganie hantli w leżeniu na ławeczce poziomej 3x(12,10,8)

 

 

 

 

Ujdzie panowie? Co zmienić? z Góry dziękuje, za Wszelkie odpowiedzi.

[23Viper23]

Plan napewno do poprawy, ale zanim coś polecimy musimy się o tobie więcej dowiedzieć

 

Karygodnym błędem jest brak  treningu nóg
 

 

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

 

To jest krótka lista pytań, na które odpowiedzi musimy poznać aby móc Ci doradzić.

Dobrze gdybyś dołączał zdjęcia swojej sylwetki, dzięki czemu jeszcze lepiej będziemy mogli dostosować porady dla Ciebie.

[Ezru]

- Wiek 16

- Wzrost 176

- Waga 59, od Początku "ćwiczeń" miałem 55

- Waga planowana Jak największa
- Staż treningowy 4-5 Miesięcy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?  Mój Plan <Wyżej> Jest na Siedem Dni. Nie lubię czegoś takiego ze dzień przerwy itd, Wole codziennie coś robić

- Rodzaj Twoich treningów <Niestety nie bardzo rozumiem pytanie>

- Intensywność Twoich treningów Według mnie odpowiednia, robię pomiędzy seriami przerwy około 1-2min

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? Ektomorf.. To Wszystko wyjasnia.

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? Poprostu Systematyczność. Nic innego nie staje na przeszkodzie. i Troszke chęci, oraz samozaparcia.

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) Próbowałem. Moze kupię białko jeśli moja <jako tako> dieta nie będzie odpowiednia w białko.

- Kontuzje/Urazy Żadnych, Jednakże Czasami podczas niektórych ćwiczeń na biceps doskwiera lekki ból w stawach łokciowych.

[23Viper23]

Jaki trening wykonnywaleś do tej pory?

Dlaczego nie ma w planie nóg?

[Ezru]

Nogi.. Sam Nie Wiem. Każdy mi zawsze mówił ze są niepotrzebne. Dodatkowo Dużo jeżdżę rowerem, nawet w zimie. A trening był raczej na mase/siłowy

[23Viper23]

Rower nie powoduje wzrostu mięśni nóg. Wszystko potrzebne ale nie nogi?

Trening jaki dokładnie? Jak wyglądał?

[Ezru]

Noo.. Codziennie koło godziny 18. Serie jak najwolniejsze. A warto trenować Nogi ?

[23Viper23]

Nogi to połowa ciała. Śmiesznie wyglądają ludzie bez rozbudowanych nóg

 

Co do samego planu to rozkład partii kiepski. Wiecej nie znaczy lepiej. Na początku 4 treningi tygodniowo to maximum bo partie musza miec czas na regenracje.

 

Jesli chcesz ćwiczyć partie częściej to polecam FBW albo Push Pull

[Grammatikk]

Zapraszam również do założenia u nas DZIENNIKA TRENINGOWEGO     prowadząc dziennik szybciej będziesz notował postepy.

[Ezru]

Mam Jeszcze jedno Pytanie a Mianowicie FBW, Czy (np) 5serii po 10powtórzeń to nie za mało ? Jeśli chodzi o trening 4dni w Tyg.

[23Viper23]

sprecyzuj pytanie

[Ezru]

Czy te na przykład na biceps 4serie po 12 powtórzeń to nie za mało ?

[23Viper23]

Jeśli chodzi o fbw to masz trening bicepsa 3 razy więc choćby nawet na jednym treningu były by 3 serie na biceps to w ciagu tygodnia daje to łacznie 9 serii na biceps i to starczy

[23Viper23]

Zachęcam do zakładania dziennika treningowego.Dzięki dziennikowi można notować  swoje postępy.

http://forum-kult...ngowy-poradnik/

[Ezru]

A Co jakby Ćwiczyć Co 2-gi Dzień całe ciało. ?

 

[Grammatikk]

Mozna i tak ale trzeba dobre FBW ułozyć nie przeładowane.

[Ezru]

Hmm. a Jakby Zrobić splitem.  

 

Pn- Biceps, Plecy

Wt- Klata, Triceps

Śr- Nogi, barki

Sr-Biceps, Plecy

Pt- Klata,triceps

Itp, itd Tak cały czas codziennie 

[23Viper23]

Nikt nie trenuje codziennie. Mięśnie potrzebują czasu na regenerację, dodatkowo niektóre mięśnie ze sobą współpracują i to też trzeba uwzględnić

Jak chcesz ćwiczyć partie dwa razy w tygodniu zacznij od 4 dniowego push pull