1 odpowiedź w tym temacie

[maciek9669]

mam 18 lat i dopiero zaczynam ćwiczyć. Chciałbym się dowiedzieć jakie są najlepsze ćwiczenia na sześciopak, ile serii i co ile dni je wykonywac. pozdrawiam!

[Grammatikk]

Jeżeli chodzi o grubość mięsni brzucha to najlepiej robi się ja przy okazji treningu innych partii ciała stosując cięzki wielostawowe ćwiczenia z wolnym ciężarem.

 

Wtedy starczy brzuch trenować 1 lub 2 x w tygodniu 1/2 ćwiczeniami w 5/6 seriach do upadku każda. 

Moim zdaniem najlepszymi ćwiczeniami są:

- wszelkeigo rodzaju unoszenia kolan do klatki piersiowej w zwisie na drązku/drabinkach czy głowa do góry na skosnej ławce.

- allahy na wyciagu górnym

- świeca