Skocz do zawartości


Zdjęcie

Masa ciała


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

Mati3124
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Masa ciała

Witam, dużo jeżdże na rowerze tak dla rozrywki z kumplami i troche ćwicze ale nwm jak szybko nabrać mase :-/ jem ile się da dużo kotletów itd a nie widze różnicy. Jeszcze mam jakieś dziwne ciało bo nigdy nie ćwiczyłem a mam mięsnie wyrzeźbione od podstawówki i nwm o co tu chodzi możecie coś poradzić ?


  • 0

Mati3124
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa ciała

Zapomniałem dodać, że w nogi mi idzie najwięcej masy a dokładnie w łuda :/


  • 0

Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa ciała

Cześć, żeby nabierać masy musisz jeść więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie na energie. Na sam początek musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli Twoim celem jest masa mięśniowa to dodaj do otrzymanego wyniku 200-300 kcal (makroskładniki: Białko 30% Węglowodany 50% Tłuszcze 20%). Następnie weź się za układanie diety. Bazuj na produktach pełnowartościowych i jak najmniej przetworzonych. Pamiętaj, że jeśli będziesz stostował diete z dodatnim bilansem kalorycznym nie trenował z ciężarami, to jedyne jakiej masy nabierzesz, to tej tłuszczowej.

 


  • 1
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

Mati3124
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa ciała

A więc, dieta i od razu jak coś ćwiczenia tak ?


  • 0

Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa ciała

Tak, na początek trening FBW (Full Body Workout) będzie najlepszy.


  • 1
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024