Skocz do zawartości


Zdjęcie

Suplementy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

karfi
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Kobieta

Napisano Ponad rok temu

Suplementy

Jestem kobietą, mam 18 lat, waże 53,5 kg, mam 164 cm wzrostu. Trenuje 3 razy w tygodniu: poniedziałek(klatka, triceps), środa(plecy, biceps), piątek(barki, nogi). Trening trwa zwykle niecałe półtorej godziny razem z rozgrzewką i stretchingiem. Trenuje od około 4 miesięcy z przerwą, pierwszy miesiąc był treningiem obwodowym. Trening głównie na wolnych ciężarach. W najbliższym czasie planuję dołożyć trening brzucha. Odżywiam się zdrowo, jem 4-5 posiłków dziennie w określonych godzinach. Przez miesiąc brałam l-karnityne z Olimpa. Nastawiona jestem na rzeźbę(siłę). I moje pytanie brzmi: czy powinnam brać jakieś suplementy? np. na regeneracje mięśni? albo takie jak l-karnityna?


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Suplementy
Twoim celem jest rzezba ,piszesz ze odżywiasz sie zdrowo 4-5 posiłkow. Tylko czy te posiłki sa odpowiednie i jest zachowany ujemny bilans kaloryczny?bez tego zadne suplementy nic nie pomogą.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

karfi
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Kobieta

Napisano Ponad rok temu

Re: Suplementy

Tak, według kalkulatora BMR moje potrzeby kaloryczne, aby utrzymać wagę to okolo 2400,  w diecie trzymam się do 1900 kcal dziennie. Zmieniłam swoje nawyki żywieniowe m.in.  przerzucając się na pełnoziarniste pieczywo i makarony, ograniczam węglowodany, dodałam takie produkty jak np. ciecierzyca,  słodycze jem raz na tydzień w małych ilosciach i piję dużo wody (nie przekraczając 3 litrów).


Użytkownik karfi edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Suplementy

Na każdej redukcji polecam dodatkowo suplementować się dobrym zestawem witaminowo-mineralnym(np. vitagenix lub z tańszych vitamin plus),raz że warzywa nie mają już tylu składników co kiedyś a dwa że redukując tłuszcz,redukujemy zmagazynowane w nim witaminy.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024