9 odpowiedzi w tym temacie

[bartek0395]

Witajcie. W marcu bede mieć 20 lat, waże 68kg, mam 171 wzrostu. Ćwiczę już pół roku i chciałbym brać jakieś suplementy aby wspomóż swój organizm i troszke urosnąć. Ćwiczę trening masowy 3x10 powtórzeń. Z suplementów interesuje mnie białko i kreatyna chciałbym sie dowiedzieć jak to brać żeby był efekt i żeby nie zaszkodziło mi czekam na odpowiedz i ewentualne propozycje innych suplementów.

Użytkownik bartek0395 edytował ten post Ponad rok temu

[TechAvi]

Glutamina lub bcaa 3gram po przebudzeniu sie, przed treningiem lub po,  na noc.

białko lub carbo według diety i po treningu

Kreatyna przed/po treningu 5 gram.

Użytkownik TechAvi edytował ten post Ponad rok temu

[Litwin81]

Ja uważam że pół roku to za krótki staż na suple,oprócz dobrego zestawu witamino-mineralnego.Ale jak się uprzesz to styknie ci podstawowa forma kreatyny,czyli monohydrat.

[Mateusz95]

dokładnie jak już się zdecydujesz to witaminy i zwykłe mono

Kreatynę dawkuj 1g na 10kg masy ciała najlepiej około treningowo

[pit86]

A dieta? Wg mnie nie ma diety. Bez odpowiedniej diety suple nie działają

[c_est_la_vie]

1. Jeśli chcesz przytyć to podstawowym suplementem jest gainer !

2. Do tego możesz dodać kreatynę mono, BCAA i ewentualnie białko jeśli masz jego niedobór w diecie.

3. Pamiętaj, że najważniejsza jest dobrze zbilansowana dieta - bez tego szkoda wydawać kasę na suple.

4. Co 3 miesiące zmieniaj trening, zmieniaj kolejność wykonywanych ćwiczeń, oraz same ćwiczenia zastępuj innymi.

[Grammatikk]

1. Jeżeli chcesz przytyć to podstawowym suplementem jest DIETA

2. Jak masz niedobór w diecie to dodaj białko, po kiego grzyba ci to BCAA? Na masie chcesz mieć katabolizm? Ludzie myślcie.....

3. Zgadzam się

4. Bzdura, trening zmieniamy wtedy gdy nie przynosi już efektów, kolejność ćwiczeń oraz same ćwiczenia można miksować wedle uznania i doświadczenia treningowego.

[c_est_la_vie]

Z całym szacunkiem do Ciebie Grammatikk

 

1. Dieta nie jest suplementem - rozumiem, że była to ironia i nacisk na stosowanie w pierwszej kolejności diety a nie suplementów. Ok. Czepiam się.

 

2. Dlaczego uważasz że BCAA powoduję katabolizm ?? Jest wręcz odwrotnie 

BCAA ma wiele funkcji:

 

-działa antykatabolicznie
-działa anabolicznie [leucyna]
-stanowi źródło energii

 

4. Tak. Racja. Zmieniamy trening gdy nie przynosi efektów. Źle się wyraziłem.

 

Użytkownik c_est_la_vie edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

Gramowi chodzi o to że na masie ciężko o katabolizm dlatego bcaa jest zbędne.

[Grammatikk]

Chcesz czerpać energię z BCAA? Brakuje ci 100x tańśzych wegli?

Tak na dodatnim bilansie jedzeniu kilka x dziennie i białku na poziomie przynajmniej 2g na kilogram możesz pomażyć o kataboliźmie bo nie ma jak wystapić. Wiesz po jakim czasie organizm sam zjada siebie ( mięśnie) ? po 72h od nie dostarczenia białka i to udowodniono kolinicznie. Więc nie powielaj pimpu fitm suplementacyjnych że BCAA jest komukolwiek rpzydatne na masie. 

Działa anabolicznie a jesteś w stanie udowodnić to jakimś cudem? No właśnie nie bo to bialko którego masz pod dostatkiem w diecie = cały czas działasz anabolicznie...

 

Zachowajcie zdrowy rozsądek , filtrujcie informację i myślcie logicznie. To że kulturysta opłacany przez firme mówi że BCAA pomaga budowac masę to nie oznacza że w to wierzy