84 odpowiedzi w tym temacie

[jacobson]

Siemanko!

 Mam na imie Kuba, mam 19 lat. Przygode z silownia zaczalem 4 miesiace temu. Trenowalem dotychczas 3 dniowym treningiem FBW, bez diety, bez liczenia makroskladnikow etc. Tydzien temu obralem sobie cel – zwiekszenie tkanki miesniowej. Na starcie mowie, iz nie wiem ile ona mi zajmie. Bo jest to pierwsza masa w moim zyciu, wiec bede polegal na wadze i lustrze. Cel to 0,5kg na tydzien.

 

Tworze dziennik, bo chce nabrac doswiadczenia od doswiadczonych uzytkownikow forum. Dzieki niemu bede mial wieksza motywacje, zeby nikogo tu nie zawiesc.  Trening wybralem za namowa pit86 – jest to PullPushLegs.

 

Waga – tydzien temu wazylem rowne 82 kg. Jutro zwaze sie z rana zeby zobaczyc co dal mi pierwszy tydzien.

 

WYMIARY

Ramie – 35cm

Pas – 87cm

Klatka – 102,5cm

Udo – 61cm

 

Wrzucam zdjecia pogladowe mojej sylwetki zeby DT byl kompletny.

 

 

Wczoraj byla pierwsza sesja treningowa nowym programem.

 

TRENING

 

 

Martwy Ciag

5 powt x 90 kg

5 powt x 90 kg

5 powt x 90 kg

 

Dolozylismy 10 kg

3 powt x 100 kg

3 powt x 100 kg

3 powt x 100 kg

 

Wioslowanie – moje znienawidzone cwiczenia, ale uwazam je za absolutna koniecznosc przy podstawach, dlatego ciesze sie ze jest w moim planie.

8 powt x 50 kg

8 powt x 50 kg

8 powt x 50 kg

 

Drazek

4 powt x 10

 

Drazek to kolejny mankament, ciwczene w ktorym wysiada mi przedramie i nie daje rady chwyt. Dlatego to cwiczenie wykonuje na gumach lub maszynie, zeby byc w stanie zrobic trening.

 

Unosznie hantli w opadzie

12 powt x 12 kg

12 powt x 12 kg

12 powt x 10 kg

 

Uginanie ramion ze sztanga

6 powt x 20 kg

6 powt x 22 kg

6 powt x 22 kg

 

Uginanie chwytem mlotkowym

10 powt x 10 kg

10 powt x 10 kg

Ciezary w pierwszych dniach moga sie zmienic bo poznaje mozliwosci swojego ciala w nowym treningu. Trening zrobiony w pelnej motywacji. Bylo ciezko i intensywnie, bo przerwa byla tylko na zmiane osoby ( cwicze z bratem). Dzisiaj nie czuje ramion i plecow.

 

A W MISCE…

 

POSILEK 1

Platki owsiane 125 g

Jogurt waniliowy 250 g

Bialko trec 100 – 30 g

POSILEK 2

Kurczak – 200 g

Ryz bialy – 115 g

Papryka – 50 g

Kawa z mlekiem ( nie wiem czy takie rzeczy wliczac w bilans)

 

 

 

POSILEK 3

Kurczak – 200 g

Ryz bialy 115 g

Papryka – 50 g

Kawa

POSILEK 4

Jogurt naturalny – 200 g

Platki owsiane 100 g

Bialko trec 100 – 15 g

Jablko – 200g

POSILEK 5

Jajka – 300 g

Maslo orzechowe – 15 g

Jogurt vaniliowy – 250 g

Banan – 140 g

 tak wygladaja makro i kcale tych posilkow.

Wrzucam fotke posilkow 1,2,3 i sniadaniowego szejka z dzisiaj przy ktorym pisalem ten post J

Witam jeszcze raz, mam nadzieje ze z wami odnotuje wieksza sumiennosc i motywacje.

[Grammatikk]

Witamy na forum będę zaglądał.

 

PS: Edytowałem ci foty z tinypic bo wkleiłeś źle i nie pokazywało obrazka

[Mateusz95]

Powodzenia kolego, zapowiada się ciekawy dziennik, będę zaglądał

[pit86]

No Kubuś cieszę się że jest dziennik

[23Viper23]

powodzenia

[lezu]

Tak myślałem, że znasz się z Pitem powodzenia.

[Forik]

Będę zaglądał, powodzonka! Strasznie jesteś długi w tułowiu ;P

[Grammatikk]

Szerokie biodra i spory pas + waski kościec górny + brak najszerszych i tak się tylko wydaje że jest długi

[jacobson]

Będę zaglądał, powodzonka! Strasznie jesteś długi w tułowiu ;P

moze akurat zdjecie sprawia takie zludzenie, mierze dokladnie 181cm. zapomnialem dodac tego w pierwszym poscie

Szerokie biodra i spory pas + waski kościec górny + brak najszerszych i tak się tylko wydaje że jest długi

no to niestety prawda.. ale co zaczynam walke ze swoja sylwetka to jakos to sobie zrekompensuje i zrehabilituje sylwetke treningami i dieta


dzieki chlopaki ze odwiedzieliscie temat.

Dzien sie konczy nic juz nie bede jadl wiec dodam dzisiejszy dzien jesli chodzi o jedzenie.
Powiem wam, z perspektywy diety nie lubie weekendow dzien jest krotszy a swoje trzeba zjesc, ale daje rade:)

MISUNIA

POSILEK 1
jogurt naturalny - 150 g
twarog o smaku jagod - 230 g
platki owsiane - 100 g
trec whey 100 - 15 g

POSILEK 2
ryz bialy dlugoziarnisty - 115 g
kurczak - 200 g
papryka czerwona - 100 g

POSILEK 3
ryz bialy dlugoziarnisty - 115 g
kurczak - 200 g
papryka czerwona - 100 g
oliwa z oliwek - 12 g

POSILEK 4
jajka - 165 g
banan 140 g


POSILEK 5

platki owsiane - 120 g
jogurt waniliowy - 250 g
maslo orzechowe crunchy - 40g

KCAL: 3 496
bialko - 206g
weglowodany - 490g
tluszcze - 74 g

jutro zapowiada sie fajny dzien mimo ze niedziela bo trening, wazenie

Użytkownik jacobson edytował ten post Ponad rok temu

[Kuba96]

Będę zaglądał, powodzenia

[pit86]

Młody tam ostro na treningu ma być!

[jacobson]

Tydzien zmagan z poprawa sylwetki juz za mna, progres pewny jest. 

Na poczatku wazylem 82kg, teraz jest to dokladnie 82.8kg.

Dzisiaj tez pierwszy trening PUSH.

 

TRENING

 

Wyciskanie lezac - lawka plaska

 

5 powt x 60kg

5 powt x 60kg

5 powt x 60kg

3 powt x 60kg

3 powt x 60kg

3 powt x 60kg

 

Wyciskanie lezac - skos dodatni

 

8 powt x 50kg

8 powt x 50kg - 2 powtorzenia negatywne

6 powt x 50kg - nie dalem rady dobic do 8.

 

Pompki na poreczach

 

10 powt x 10kg odciazenia

10 powt x 10kg odciazenia

10 powt x 10kg odciazenia

 

tutaj moglem sie bardziej postarac, fajnie weszlo ale moglem wziac mniej.

 

Unoszenie ramion bokiem

 

10 powt x 14kg( hantla po 7kg)

10 powt x 14kg

10 powt x 14kg

10 powt x 14kg

 

Wyciskanie Waskim chwytem

 

6 powt x 40kg

6 powt x 40kg

6 powt x 40kg

 

tutaj odczulem lekki dyskomfort w dloniach od naporu sztangi, gdyby nie on, pewnie dalbym rade wiecej. Jest jakas zasada jak trzymac waskim chwytem? 

 

Wyciskanie francuskie

10 powt x 20kg 

10 powt x 20kg

 tutaj tez moglem lekko zwiekszyc ciezar, tak po glebszym przemysleniu

 

MISKA

 

POSILEK I

 

Banan 140 g x 2

Cale jaja 240g + 30g bialka jaj

jogurt naturalny 100g

 

POSILEK II

 

kurczak 200g

ryz bialy 110g

brokuly gotowane - 110g

oliwa - lyzka stolowa

 

POSILEK III

 

kurczak 200g

ryz bialy 110g

brokuly gotowane - 110g

oliwa - lyzka stolowa

 

POSILEK IV

 

banan - 120g

zelki haribo - 60g

jajka - 300g

 

 

POSILEK V

 

platki owsiane 75g

jogurt naturalny - 250g

trec whey 100 - 30g

 

tak wygladal posilek nr 2 i 3

 

Pula KCAL wyniosla 3270

a tak wygladaly poszczegolne makroskladniki

 

fajnie jakbyscie poradzili co robic z tym waskim chwytem, widzialem pare filmow, wydaje mi sie ze robie tak jak pokazuja, ale ten dyskomfort nie jest fajny. 

Trening udany mimo ze moglem pociagnac niektore rzeczy mocniej. z progresu wagowego jestem zadowolony, zostane na podobnej kaloryce, zobacze czy wskoczy to 0,5kg, jak bedzie mniej dorzuce kcali

 

Milego wieczorku, czekam na sugestie i konstruktywna krytyke jezeli robie cos nie tak. Siemanko!

 

 

 

 

 

[Grammatikk]

Podoba mi się ten sposób prowadzenia dziennika Ciśniesz dalej!

[pit86]

Spróbowałby słabo prowadzić dziennik to by dostał zjebki w pracy

[23Viper23]

 prowadzenie dziennika w  lepszym wydaniu  niż  te dzienniki w ostatnim konskursie

[jacobson]

Siemaneczko, podjąłem dzisiaj dwie próby spisania dnia, ale obie spaliły na panewce. Nie wiem o co chodzi, ale robiłem cos w innej zakładce, wróciłem do postu i puste pole. juz jest późno, rano trzeba wstać, wiec jutro przed treningiem postaram sie dodać dzisiejszy dzien ( poniedziałek) z paroma fotkami. pisze, zeby nie było, ze jestem niesumienny

Użytkownik jacobson edytował ten post Ponad rok temu

[jacobson]

Siemaneczko! Dzisiaj jest 3 luty, inaczej 10 dzien mojej walki o lepsza sylwetke. Dzisiaj bedzie troche bardziej ciekawie, bo byl legsday! i dzisiaj udalo mi sie trafic dosc niezle z makroskladnikami.

ale zaczne od zaleglosci czyli ...

 

WCZORAJSZE JEDZENIE...

 

POSILEK 1

jogurt naturalny - 300 g
platki owsiane - 100 g
trec whey 100 - 30 g


POSILEK 2

 

znow kurczak - 200 g
ryz bialy dlugoziarnisty - 115 g
papryka czerwona - 50-100 g

oliwa - lyzka stolowa


POSILEK 3 

ryz bialy dlugoziarnisty - 115 g
kurczak - 200 g 
brokuly - 100 g
oliwa z oliwek - lyzka stolowa



POSILEK 4

jajka - 300 g
banan 125 g

jablko - 170 g

 

POSILEK 5

platki owsiane - 90 g 
jogurt waniliowy - 250 g 
trev whey 100 - 30 g


KCAL: 3247

a tak wygladaly makrosy

 

 

 

 

tyle z wczoraj, wracajmy do dzisiaj!

 

TRENING - LEGS

 

Przysiad

 

5 powt x 60kg

5 powt x 70kg

5 powt x 75kg

3 powt x 75kg

3 powt x 75kg

3 powt x 75kg

 

Bardzo lubie przysiady! Przez dziennik mam jakos wiecej motywacji do walki na tej silowni Wychodze powoli ze swojej starej strefy komfortu i probuje wiecej wziac, polepszyc technike. Dobre skupienie.

 

Tutaj powinno byc miejsce na Przysiad przedni. Niestety nie bedzie, gdyz nie podolalem. Byly podejscia, ale nie bylem w stanie utrzymac normalnej rownowagi, ani utrzymac dobrze sztangi, zjezdzala mi, dyskomfort taki, ze sie poddalem. No coz poogladam troche filmow, bede probowal. Lekko podlamany tym faktem przeszedlem do kolejnego cwiczenia. Na szczescie szybko wrocil mi wigor.

 

Wykroki

 

24 kroki - dwa kettle po 8kg

24 kroki - dwa kettle po 8kg

24 kroki - dwa kettle po 8kg.

 

Tak proste cwiczenie tak dobrze dziala i wchodzi. Bardzo fajne.

 

Uginanie na maszynie 

 

12 powt x 35kg

12 powt x 35kg

12 powt x 35kg

 

Prostowanie na maszynie

 

12 powt x 50kg

12 powt x 50kg

12 powt x 50kg

 

Ostanie cwiczenie - lydki. obciazenia nie znam bo na maszynie nie bylo opisu obciaznikow.

 

3 serie po 8 powt

3 serie po 15 powt

 

na koniec doszly dwa cwiczenia po dwie serie i bylem padniety. 

 

MISKA MISUNIA

 

POSILEK I 

 

Jogurt naturalny - 300 g

platki owsiane - 100 g

trev whey 100 - 30 g

 

POSILEK II

 

kurczak - 200 g

ryz dlugoziarnisty - 110 g

papryka - 50 g

 

POSILEK III

 

kurczak - 200 g

ryz dlugoziarnisty - 110 g

papryka - 50 g

 

 

Pomiedzy posilkiem 3 i 4 uciekl mi pociag, gdy wracalem z pracy. Wlaczylo mi sie ssanie, bylem glodny, wiec musialem cos zjesc. Kupilem baton proteinowy o smaku kokosa 82g

wrocilem do domu i od razu po prysznicu..

 

POSILEK IV

 

jajka w postaci jajecznicy - 300g

banan - 120g

jablko - 180g

 

Po treningu zapomnialem wziac banana, wiec poratowaly mnie zelki haribo 75 g.

Wrocilem szybko do domu i..

 

POSILEK V

twarod o smaku jagodowym - 200g

twarog naturalny - 180g

 

KCAL na dzis: 3271. a tak wygladaja makro. ale jako ze to dzien TRENINGOWY, wiec pozwole sobie chyba na cos JESZCZE.

 

 

 

Tak ostatnio przygotowalem sobie posilki z kurczakiem :

 

 

wiec to byloby wszystko. 

a w sumie.. bylem ostatnio na zakupach i kupilem taka mala zgrzeweczke..

 

 

Co sadzicie o napojach tego typu? Bo slodzikow typu aspratam sie nie obawiam. Ale jestem ciekaw jak wy to widzicie. 

Dla mnie to fajne umilenie czasu na diecie gdy dieta staje sie powoli monotonna i nudna. Fajnie sobie popic czasem ten ryz z miesem. dodam ze przed jako takim ogarnieciem swojego zycia, bylem uzalezniony od cocacoli, 2l dziennie to byla norma. teraz sporadycznie raz na miesiac, lub w restauracji.

 

Ide w kime, pisze ten post chyba z godzine bo tradycyjnie mi sie usunal. shit happend. 

Spokojnej nocy i do uslyszenia!

Użytkownik jacobson edytował ten post Ponad rok temu

[Cajmer]

Wg mnie same słodziki i konserwanty, ale tak czy siak nie lubie coli więc co ja tam moge wiedzieć ;d

[lezu]

Jak dla mnie wszystkie napoje typu light można sobie od czasu do czasu wypić.

[Grammatikk]

A mnie tam słodziki dyndają a konserwantów to masz więcej w polędwicy sopockiej i dżemie