1 odpowiedź w tym temacie

[MaCNL]

22lat, 176cm, 61kg, niewielkie
Witam, jak widać po danych które podałem wyżej potrzebuje popracować nad sobą. Jak zacząć? Na razie w domu, czy od razu można na siłownie?Jakie ćwiczenia po ile serii i powtórzeń? No i na koniec dieta. Jak mam ją dla siebie ułożyć? Dodam, że w pracy podnosze m.in. kartony z sokami i mlekami oraz pełne skrzynki piw. Szukałem na internecie, ale dużo tego i nie wiem co by było dobre dla mnie. Prosze pomóżcie! Dziękuje i pozdrawiam.

[c_est_la_vie]

Witam.

 

No nie wiele, ale najważniejsze że chcesz to zmienić. 

Polecam od razu na siłownię. 

- Przez co najmniej 3 tygodnie stosuj trening obwodowy [czyli trening składa się z 3 obwodów, a w każdym z nich wykonujesz po 1 serii na każdą grupę mięśniową]. Na początku wydaję się to proste i zbędne, ale jest to trening, który przygotuję Twoje mięśnie do coraz to większego wysiłku. 

 

Przykład:

- Barki - wyciskanie hantli nad głowę w poz. siedzącej 1 seria - 12 powtórzeń

- Plecy - przyciąganie do klatki piersiowej drążka wyciągu górnego - 1 seria 12 powtórzeń

- Klatka - wyciskanie hantli / sztangi leżąc - 1 seria - 12 powtórzeń

- Biceps - Unoszenie hantli na przemian stojąc - 1 seria 12 powtórzeń

- Triceps - ściąganie oburącz linki wyciągu - 1 seria 12 powtórzeń

- Brzuch - spięcia brzucha 1 seria 12 powtórzeń

- Nogi - Przysiady ze sztangą lub suwnica - 1 seria 12 powtórzeń

 

Takich obwodów na 1 treningu wykonujesz 3.

 

Poczytaj o technice wykonywania danych ćwiczeń, gdyż technika jest tu najważniejsza - nie ciężar. Lepiej dać parę kg mniej, a wykonać ćwiczenie prawidłowo.

 

O diecie poczytaj bo to złożony proces. Wszystkiego nie da się opisać w jednym poście.