10 odpowiedzi w tym temacie

[cichyplacek]

Witam
Po pierwsze chciałem podziękować wam za motywację do treningów jaką mi dostarczacie. Jednak chciałbym coś zmienić w swoim treningu. Treningi robię w domu masą własnego ciała. i tu rodzi się pytanie do was: jak ułożyć plan treningowy używając pompek (każdego rodzaju), podciągnięć na drążku ( odpada szeroko nadchwytem gdyż drążek jest zamontowany w futrynie) i ćwiczeń na mięśnie brzucha. Zwracam się do was o pomoc ponieważ jestem początkujący w tym, ile powtórzeń na serie? ile serii? ile dni w tygodniu?
Z góry bardzo dziękuję za pomoc. I żebyście dalej tak motywowali =D.
Pozdrawiam

[Paweł Kasprzak]

Wypełnij tą ankietę aby było nam łatwiej Ci odpowiedzieć na twoje pytanie, na pewno wtedy szybciej i lepiej odpowiemy na twoje pytanie, bo musimy wiedzieć chociaż podstawowe rzeczy o Tobie.

- Wiek
- Wzrost
- Waga
- Waga planowana
- Staż treningowy
- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?
- Rodzaj Twoich treningów
- Intensywność Twoich treningów
- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?
- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?
- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)
- Kontuzje/Urazy

Zapraszam również do założenia u nas dziennika treningowego , ponieważ prowadząc go, szybciej osiągniesz swój zamierzany cel, będziesz mógł zobaczyć swoje postępy oraz My, czyli użytkownicy forum będziemy mogli Ci pomóc, poprawiać twoje błędy, aby one się nie powtarzały oraz nakierować w dobrą stronę.

[cichyplacek]

Wiek: 17 lat
Wzrost: 180 cm
Waga: 70 kg
Waga planowana: nie zależy mi na niej
Staż treningowy: ok. 1,5 roku
Ilość treningów w tygodniu: 3
Rodzaj treningów: siłowe
Intensywność treningów: dość duża
Czy łatwo chudnę, czy mam tendencję do otyłości: waga przez dłuższy czas niezmienna (chyba jestem ektomorfikiem)
Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania: nie mam pojecia, jem normalnie tylko dodaję więcej białka do jedzenia (serki wiejskie, twarogi, płatki owsiane z mlekiem)
Czy stosuje suplementy?: nigdy, i nie zamierzam stosować
Kontuzję, urazy: brak

[23Viper23]

jesli nie masz sprzetu polecam trening domatora

[cichyplacek]

Ogólnie mam cel żeby zrobić flagę ludzką. Moglibyscie napisać jakie cwiczenia wykonywać bo poszperałem, szukałem na różnych forach i nie mogę znaleźć jakie cwiczenia robić żeby to osiągnąć. Liczę na pomoc.

[23Viper23]

przykro mi ale zajmujemy sie cwiczeniami pod kulturystyke

 

nie wiem czy ktoś bedzie   mial  taka wiedze

[cichyplacek]

No trudno ale dziekuje za trening domatora, napewno z niego skorzystam

[Grammatikk]

Dziwne że szperałeś na forach i nie znalazłeś np tego filmiku: 

 

Kompetny i opisany plan do wykonania flagi.

[cichyplacek]

Dzięki wielkie i jeszcze jedno pytanie, robiąc pierwszy wariant w tym filmiku wystarczą 3 treningi tygodniowo (np. poniedziałek, środa, piątek) po 2 serie każdego cwiczenia na max ? Czy 3 serie na maksa ?

[Grammatikk]

Nie znam się zbytnio na tego typu treningach więc postepuj zgodnie z wytycznymi w filmie. 

[cichyplacek]

Ok dzieny